Do sada ste već sigurno imali prilike vidjeti kako se neke vježbe izvode sa obje strane tijela istovremeno, a neke se izvode sa jednom stranom pa sa drugom. Zašto je tomu tako?

Unilateralno znači korištenje jedne strane tijela ili jednog ekstremiteta (ruka, noga). Primjer za to su iskoraci. Bilateralno znači korištenje obje strane tijela istovremeno ili oba ekstremiteta istovremeno, kao na primjer u čučnju. 

Unilateralnim vježbama ćemo osim jakosti raditi na stabilizaciji i ravnoteži. Iako je jedna strana tijela radna – ona koja proizvodi silu za savladavanje opterećenja, druga strana tijela je ona koja stabilizira cijelo tijelo i omogućuje potrebnu ravnotežu da se proizvedena sila usmjeri. Time dodatno jačamo mišiće trupa i povećavamo svoje sposobnosti što se tiče ravnoteže. Također, unilateralnim radom možemo utjecati na mišićne disbalanse te osigurati da naše tijelo jednako jako radi sa obje strane tijela. Asimetrije i manji disbalansi jesu normalni i prihvatljivi do određene mjere, no to nije razlog da dopustimo da se jedna strana tijela uporno „šverca“ za drugom i time nam remeti zdravlje i funkcionalnost. Ukoliko asimetrije i disbalansi postanu jako izraženi, ozljedu je teško izbjeći. Unilateralnim radom produljujemo vrijeme trajanja vježbe te što smo više vremena u radu, veća je i kalorijska potrošnja.

Bilateralnim radom smo u mogućnosti raditi sa većim težinama. To znači da aktiviramo više mišićnih vlakana kako bismo izvršili neki pokret. Više mišićnih vlakana proizvodi veću silu kojom možemo savladavati opterećenje. Stoga su bilateralni pokreti itekako korisni u razvoju snage i jakosti. Trup je itekako aktiviran i u bilateralnom radu. Kako bismo podigli veću težinu potrebna je veća aktivacija mišića trupa kako bi zaštitili organe i kralježnicu od kolapsa.

Svaki pomno isplaniram i razrađen program sadržavati će vježbe koje se izvode unilateralno i bilateralno kako bi tijelo dobilo kompletnu aktivaciju.