Obzirom da fitness centri i dalje ne rade, a aktivnosti na otvorenom ili u kućnoj varijanti su nam i dalje dostupne, donosim kratak pregled i razliku između običnog cardio treninga i metaboličkog treninga, za koje nam teretane nisu potrebne, ali se mogu izvoditi i u njima kada uvjeti dopuste. Metabolički trening omogućuje razvoj kardiovaskularnih sposobnosti uz istovremenu izgradnju mišića. Ima li onda potrebe raditi standardni kardio trening? Što zapravo je metabolički trening?

Ako volite raditi fizičke aktivnosti kao što su hodanje, trčanje, plivanje ili vožnja biciklom, nema razloga da ih izbacite iz svoje rutine vježbanja. Pogotovo u ovom periodu kada su to skoro pa jedine opcije.

Kod metaboličkog tipa treninga, potrebno je pripaziti da ste zaista za njega spremni. Tako da ne preporučujem početnicima. Zbog dobrobiti za organizam koje njime možemo postići, svakako se isplati biti marljiv i doći u fazu kada ga možemo izvoditi. Svakako je potrebno pripaziti na izbor vježbi i njihovo izvođenje.

Metabolički trening nije magični sustav za topljenje potkožnog masnog tkiva, niti ima ulogu „zbunjivanja mišića“, što mnogu smatraju potrebnim za mišićni rast. Utječe pozitivno na kardiovaskularni sustav, no nećemo zbog toga u potpunosti izbaciti standardne cardio aktivnosti.

Pod pojmom metabolički trening smatramo tip treninga koji je dizajniran tako da se za vrijeme treninga troši maksimalna količina kalorija čime se stvara manjak kisika u tijelu, što posljedično tjera tijelo da ubrzano sagorijeva kalorije satima nakon treninga. U standardnom cardio treningu, kalorije se troše samo za vrijeme izvođenja cardio aktivnosti, nema efekt sagorijevanja kalorija nakon treninga i s vremenom za isti intenzitet cardio aktivnosti tijelo počne trošiti sve manje kalorija, jer se adaptira i potrebno je produljiti vrijeme cardia.

Jedan od popularnijih primjera metaboličkog treninga je intervalni trening visokog intenziteta. Ne samo da stvara veliku manjak kisika u tijelu za efekt sagorijevanja kalorija nakon treninga, već je i jednostavan. Dovoljan je jedan komad opreme ili tip aktivnosti kao što su trčanje, veslanje i vožnja bicikla i možete krenuti. Za početnike se preporuča 30 sekundi rada visokog intenziteta i 2-3 minute niskog intenziteta, naizmjenično ponovite intervale 5-8 puta. Kako ćete napredovati, tako smanjite trajanje intervalan niskog intenziteta. Ukupno trajanje do 30 minuta, dakle za isto vrijeme, možemo postići s vremenom veći intenzitet rada i time ostvari i kardiovaskularni i mišićni napredak.