U fitnessu nije sve samo u četiri seta po 12 ponavljanja za svaku vježbu. Postoje različite metode treninga kako bi se postigli željeni rezultati. Super setovi su svakako jedna od tih metoda.

Super setovi su napredni način vježbanja koji uključuju izvođenje dvije ili više vježbi, jednu za drugom, bez pauze između. Te vježbe mogu biti za istu mišićnu skupinu, različite mišićne skupine ili čak različite fizičke aktivnosti, kao što su izmjena cardio vježbe sa vježbom snage.

Izvedete jedan set od prve vježbe i umjesto da odmorite i izvedete drugi set iste vježbe, izvedete po set druge vježbe i tek onda napravite pauzu. Takvu izmjenu radite željeni broj puta, odnosno super setova.

Ovakav način vježbanja ne samo da štedi vrijeme već je i odličan način za povećanje intenziteta i probijanje granica.

Prednosti super setova:

-          SPRIJEČAVANJE ZASTOJA U NAPRETKU: svakih šest do osam tjedana dobro je malo izmijeniti način treniranja kako ne bi došlo do zastoja u napretku, jer se tijelo s vremenom adaptira na svaki način vježbanja. Spojite prvu i drugu vježbu u programu koje radite u super setove i vidjeti ćete razliku.

-          UŠTEDA VREMENA: spajajući vježbe u super setove, skratit će vrijeme pauze između setova te ćete na taj način trening odraditi brže, ali i efikasnije.

-          POVEĆANJE INTENZITETA: ako odaberete super setove koji pogađaju isti mišić, ali kroz dvije različite vježbe, dodat ćete intenzitet treningu i angažirati svoje mišiće na drugačiji i zahtjevniji način. Činit će vam se kao da radite neke potpuno nove vježbe.

-          OPTEREĆENJE MIŠIĆA: ako radite na istom mišiću sa dvije različite vježbe, jednu za drugom, bez pauze, opteretit ćete i stimulirati mišiće bez upotrebe velikih težina. To je odličan način vježbanja ako nemate spotera ili asistenta za teška dizanja ili ako ne želite tijelo nepotrebno izlagati velikim težinama i riskirati ozljedu.

-          RAZBIJA DOSADU: ako ste dugo vremena radili ravne setove, vježbanje u super setovima razbija dosadu i čini vježbanje zanimljivijim i izazovnijim.

Vježbe u super setovima mogu biti:

-          ISTA MIŠIĆNA SKUPINA: npr. čučanj + iskorak. Obzirom da radi isti mišić, mišićna vlakna ostaju dulje vremena pod tenzijom i na taj način se mišić bolje razvija.

-          RAZLIČITA MIŠIĆNA SKUPINA: npr. vučenje za leđa + potisak za prsa. Dok jedna mišićna skupina radi i savladava opterećenje, druga mišićna skupina odmara i radi kao stabilizator.

-          VJEŽBA SNAGE I CARDIO AKTIVNOST: npr. mrtvo dizanje + bicikl. Prvom vježbom radit ćete na snazi te mišićne skupine, a drugom na izdržljivosti. Odličan način za dodavanje intenziteta i stimuliranje mišića na rast.

Kombinacija ima mnogo i svaka će doprinijeti primjeni rutine treninga, izazvati mišiće na veću adaptaciju, na nov, zanimljiv i izazovan način.