Ukoliko želite potrošiti duplo više kalorija, angažirati cijelo tijelo i potaknuti cirkulaciju, ovo je odlična vježba upravo za to! Kombinacijom više pokreta u jednom izvođenju, uključujemo više mišićnih skupina i samim time tijelo mora više raditi. Duži period vremena provodimo u radu i pod opterećenjem, što daje odličan metabolički učinak.

Vježba je odlična na početku treninga kao zagrijavanje, sa manjim težinama ili kao glavna vježba u treningu sa većim težinama,  kojom se istovremeno gađaju mišići nogu (gluteus, kvadriceps i zadnja loža) te mišići gornjeg djela tijela (ramena, leđa, ruke). Osim toga, jako angažira središnji dio tijela, mišiće trbuha, leđa i zdjelice kako bi trup ostao stabilan za vrijeme izvođenja vježbe.

Skoro pa da dobivate sve u jednom paketu, zvuči odlično, zar ne?

Vježba se sastoji od pokreta čučnja i pokreta potiska za ramena. Kao rekvizit možete koristiti bučice, girje ili bilo kako improvizirano opterećenje (knjiga, boca s vodom, loptica koja stane u dlan). Poanta vježbe nije divljati sa težinama, već pravilno izvoditi kombinaciju pokreta. Podići će vam puls i imati ćete osjećaj kao da ste trčali. Što znači da osim snage i izgradnje tijela, daje izvrstan kardiovaskularni učinak. Stoga i kad je vani ružno vrijeme i ne možete na brzi hod ili trčanje, ovo možete izvesti u svom dnevnom boravku!

Početak vježbe je u donjoj poziciji čučnja, punim stopalom na podu. Na podu se nalazi opterećenje ili možete za početak samo dlanom dotaknuti pod. Iz donje pozicije čučnja, krećete u gornju i podižete opterećenje(ruku) iznad glave pokretom potiska za ramena. Potisak učinite dva puta te zamijenite opterećenje u drugu ruku dok se istovremeno spuštate u donji položaj čučnja. Ponovite kombinaciju pokreta s drugom rukom i tako naizmjence.

Za početak izvedite po 10 ponavljanja, što bi značilo po 5 ponavljanja duplih potisaka sa svakom rukom. Kako ćete s vremenom ojačati, povećajte broj ponavljanja ako želite raditi na izdržljivosti i kardiovaskularnom sustavu ili povećajte opterećenje ako želite raditi na jakosti. Naravno, možete kroz tjedan varirati broj ponavljanja i opterećenja kako biste obuhvatili sve benefite ove vježbe.

Uživajte!