Nerijetko parovi krenu vježbati zajedno. Krenu u isto vrijeme u teretanu, prilagode prehranu svakome pojedinačno obzirom na potrebe i potrošnju, drže se svaki svojeg programa i međusobno se podupiru. No ipak kao da ljepšoj polovici rezultati zaostaju i teže dolaze do izražaja nego rezultati muškog djela para. To može biti veoma frustrirajuće i obeshrabrujuće. Tada se žene zapitaju što rade loše i nije im jasno zašto se to događa. Tada proradi oštra ženska samokritičnost te krenu krivit sebe, svoju glavu, svoje tijelo i nabijat si grižnju svijesti, stave se na još stroži režim kojeg ne mogu dugoročno pratiti nakon čega puknu jer nitko to ne može izdržati, pomisle kako sve to nema smisla i sve je tako i onako otišlo kvragu pa se u trenutku slabosti prejedu, i tako u krug. A muškom djelu kao da sve polazi za rukom, malo pripazi na prehranu, odradi par treninga i opla – rezultat je tu!

Istina je ta da kada je gubitak kilograma u pitanju, muškarci imaju određenu prednost. Istraživanje je pokazalo kako su muškarci na istom režimu mršavljenja izgubili 16% više kilograma od žena. Muškarci zaista gube kilograme brže od žena, ali samo na početku procesa.

Zašto je tome tako? Po čemu se to žene i muškarci razlikuju?

1.       Muškarci imaju više mišićnog tkiva

Ovo nije nikome novost, ali je važan faktor za uzeti u obzir kada je gubitak masnog tkiva u pitanju. Muškarci imaju više mišićnog tkiva u odnosu na masno tkivo, pogotovo u gornjem dijelu tijela. Studija je pokazala kako muškarci u prosjeku imaju od 10 do 15% veću mišićnu masu od žena što im daje značajnu prednost u borbi sa masnim tkivom. Mišićno tkivo brže sagorijeva i troši kalorije nego masno tkivo, stoga je i metabolizam u muškaraca buno brži i veći, i to za čak 10% nego što je ženski metabolizam. Također, tu su muški spolni hormoni koji pridonose razvoju mišićne mase i potrošnji kalorija time smo dobili nevjerojatne sposobnosti metabolizma za sagorijevanje i potrošnju energije te smanjenje masnog tkiva. Muški spolni hormoni povećavaju sintezu proteina i dovode do povećanja mišićne mase, što u konačnici povećava brzinu bazalnog metabolizma. Samo u stanju mirovanja, muškarci troše više kalorija nego žene. Kod žena, hormon estrogen, smanjuje potrošnju energije nakon jela te time smanjuje sposobnost sagorijevanja masnog tkiva, a povećava sposobnost njegovog stvaranja.

2.       Žene imaju više masnog tkiva

Dok muškarci imaju veći udio mišićne komponente, žene prirodno imaju veći udio masne komponente. Za to je odgovorna fiziologija ženskog tijela. Ženski spolni hormon – estrogen, povećava količine masti, podiže libido i priprema tijelo žene za trudnoću i porođaj. Žene prirodno imaju čak 11% veći iznos masnog tkiva od muškaraca, no to ne znači da su žene u startu deblje ili masnije. Žene koje su u sportskoj spremi i fit će i dalje imati od 6 do 11% veći udio masne komponente od muškaraca koji su u sportskoj fizičkoj spremi i fit formi. Razlog tome su prirodno veće „zalihe“ masnog tkiva.

Sada kada znate zašto ste u startu „masnije“ i da je to sasvim prirodno, imajte na umu kako se vaše tijelo zapravo ne želi riješiti tog masnog tkiva. Smatra ga izrazito potrebnim za zdravo i normalno funkcioniranje vašeg tijela. Bez te zdrave razine potkožnog masnog tkiva, zdravlje i dobrobit vas su ugroženi. Kod sportašica dolazi do smanjenja tih razina potkožnog masnog tkiva zbog potreba sporta te se taj proces radi u kontroliranim uvjetima sa periodizacijom koja uključuje faze oporavka kada se dozvoljava povećanje/vraćanje razina masnog tkiva na ono osnovno za zdravo funkcioniranje tijela. Kod rekreativaca i žena koje žele biti zdrave i fit nema potrebe za takvim odlaskom u krajnosti te se tijelo može lijepo oblikovati, a da ostane zdravo i funkcionalno bez neželjenih posljedica za zdravlje.

3.       Žudnja za šećerom, masnim, kaloričnim...

Zbog menstrualnog ciklusa, mnoge žene se nađu u onom dijelu mjeseca u kojem im se apetit probudi i traži sve samo ne zdravu i balansiranu prehranu. Tijelo nas traži slatko, slano, masno, prženo, sve moguće kombinacije onoga što inače nikako ne bismo jele jer znamo koliko nam šteti ili nas uopće ne privlači! Čak nije ni do okusa, koliko do te neke želje i potrebe koju često ne možemo ni same sebi objasniti. To se događa zbog oscilacije razina hormona estrogena i progesterona. Pred kraj ciklusa, pred početak krvarenja i početka novog, razine estrogena i progesterona se naglo podignu i upravo taj skok utječe na naš apetit i pretvara nas u ono što nismo ni ne želimo biti. Okrivite hormone! Da, možete to slobodno! Pored povećanog apetita, otpušta se i hormon stresa kortizol te se tijelo bori sa regulacijom količine glukoze u krvi. To povećanje ovog hormona stresa uzrokuje našu iznenadnu želju za „hranom za utjehu“. A to bi bilo sve šta je slatko, slano, masno i da ima jako puno ugljikohidrata! Što jednostavnijih u kombinaciji sa mastima, tim bolje!

Osim što nas svaki mjesec naše vlastito tijelo traži stvari koje su veliko ne, studija je pokazala kako fiksacija na lošu hranu traje dulje kod žena nego kod muškaraca. I sve to znate zašto? To sve se događa zato da bismo se opskrbile dovoljnom količinom kalorija pohranjenih u masnom tkivu kako bismo mogle iznijeti trudnoću. Eto, sada znate, razlog je čisto evolucijski i da nije toga, naša vrsta ne bi opstala. Velika je i značajna uloga žena, slažete li se?

I sad zbog svega toga, iako se držimo plana i programa za postizanje cilja, svaki mjesec će nas naš ciklus probati baciti na koljena. Što učiniti u tim trenucima? Osobno, dozvolim si pojesti ono što me tijelo u tim trenucima traži. Obzirom da cijeli mjesec jedem i treniram kako treba, zaista me tih par izleta u zabranjeno ne može skrenuti s puta. Ako je to čokolada, pojedem ju. Ne jednu kockicu – već cijelu! Ako je čips, pojedem cijelu vrećicu. Trik je taj da kupujem najmanja moguća pakovanja. Time ne unesem veliku količinu, a opet mi omogućava onaj gušt da sam pojela sve do kraja sama i da se ne treba na pola pakovanja dresirati kako bih ostavila pola za neki drugi put. Taj drugi put bude obično svega par minuta kasnije. Tako da, planirajte one dane u mjesecu, kao što si kupujete higijenske uloške i brufene, neka spremne budu i slastice/hrana koje ćete tada pojesti, ali samo u količinama za taj put i ako vas baš uhvati želja da joj se ne možete oduprijeti. Prije loše hrane, svakako se pobrinem da pojedem izbalansirani obrok od proteina i vlakana, kao što su recimo pureća prsa na žaru sa velikom zdjelom miješane salate, začinjena češnjakom, soli, maslinovim uljem i jabučnim octom. Na taj način time se najedem do sita, tako da je manje mjesta za lošu hranu. I zaista, pojedem puno manje od onoga što sam si pripremila. Ostatak mjeseca trenirajte i jedite pametno i problema neće biti. Na taj način smo doskočile evolucijskoj sposobnosti i naizgled suvremenu slabost pretvorile u jakost!

4.       Razlike u distribuciji masnog tkiva po tijelu

Osim same brzine gubitka masnog tikva, moramo uzeti u obzir s kojih to dijelova tijela se ono najbrže gubi. Kod muškaraca, gubitak masnog tkiva na području trbuha je brži nego kod žena. Žene u tom dijelu imaju manje nakupljenog masnog tkiva od muškaraca, pa kad i mršave u tim dijelu, promjena je manje očita. Gdje i kako će se salo gubiti ovisi o tome gdje se ono prvo stvara. Kod žena su to bokovi i noge, dok je muškarcima najkritičnija zona – trbuh. Tamo gdje se salo prvo stvara i imate ga najviše, bilo kakva promjena, pa i ona najmanja će biti najočitija.

5.       Muškarci „guraju“ jače na početku

Zahvaljujući samopouzdanju, asertivnosti i brzom metabolizmu (dečki, recite veliko hvala testosteronu), muškarci obično dosta jako startaju sa svojim programom što svakako dodatno ubrzava postizanje rezultata kod muškaraca – na početku. Takav zalet obično traje prvih nekoliko mjeseci.

Dame, ne brinite se. Iako muškarci kilograme gube brže u prvih nekoliko mjeseci zbog svojih bioloških prednosti, žene s vremenom uhvate korak. U studiji u kojoj su se žene i muškarci držali protokola za mršavljenje šest mjeseci, muškarci su u prvih 2-3 mjeseca izgubili skoro dva puta veću količinu masnog tkiva. No do kraja šestog mjeseca, gubitak masnog tkiva se u oba spola izjednačio.

Muškarci zaista imaju biološke predispozicije bolje za gubitak masnog tkiva od žena, nose više mišićne mase te imaju hormonsku podlogu koja im uvelike olakšava cijelu stvar. No to ne znači da su superiorniji od žena u gubitku kilograma ili da je taj zadatak za žensko tijelo nemoguća misija osuđena na propast već u startu. Žene mogu ubrzati svoj metabolizam kroz trening sa vanjskim opterećenjem, pravilnom prehranom bez prerađevina, i općenitom povećanjem svakodnevnog kretanja. Jednom kada nađete rutinu koja vam odgovara, držite je se i uvodite s vremenom potrebne promjene, jer se adaptacija događa svima. Iako je potrebno više vremena da bi se rezultati kojima težite vidjeli, ne očajavajte i nemojte odustati. S vremenom ćete dostići sve one za koje se čini da postižu promjene preko noći, s time da ćete svoje nove primjene i rezultate moći zadržati dugoročno.