Kada najkasnije treba početi vježbati i koliko često da bi se do ljeta vidjele promjene? Na što treba pripaziti i kako postići trajne rezultate?

Vi koji idete u teretanu redovito kroz čitavu godinu sigurno ste u zadnje vrijeme primijetili pojačano komešanje u teretanama diljem države. Dok ste uživali u dostupnosti sprava i prohodnosti teretana u cijeloj veljači i sredini ožujka, sa približavanjem travnja, prostor teretana odjednom je postao tijesan. Puno je novih lica, a i novo-starih, onih koji sezonski vježbaju, koji sa prvom zrakom proljetnog sunca krenu ponovno raditi na  svom fizičkom zdravlju. Sve je to super i za svaku pohvalu! Vlasnici teretana zadovoljno trljaju ruke jer se broj novih članova povećava, a sve zato jer je krajnje vrijeme da se krene raditi na ljetnoj formi. Ako ne na formi zbog privlačnog izgleda, onda svakako zbog zdravlja, funkcionalnosti i generalnog podizanja kvalitete života.

Priznajem, i meni je bilo teško ići na treninge u samoj zimi, po hladnoći, po mraku. Pa kome se još to da? Tako da osim samog približavanja datuma ljetnih mjeseci, povećani broj ljudi u teretanama zasigurno je posljedica i produljenja dana, ljepšeg vremena i općenito proljetnog buđenja, koje kao da mami da napravimo nešto na sebi, radi sebe i podignemo se na višu razinu u vlastitoj produktivnosti.

Svi koji su se odlučili pokrenuti u ožujku, mislim da su odluku donijeli u pravo vrijeme. Koji god im cilj bio, mislim da je dovoljno vremena da se postignu zacrtani ciljevi, dokle god su realno postavljeni.

Okvirno možemo reći kako je potrebno 12 do 16 tjedana da se na pametan i zdrav način na našem tijelu naprave zamjetne pozitivne promjene koje ćemo i zadržati. One s kojima ćemo lako i na kvalitetan način moći nastaviti u smjeru u kojem želimo. Svatko tko možda do sada nije bio aktivan niti se previše posvećivao svome tijelu, može u naredna tri mjeseca napraviti lijep i značajan pomak u svojoj fizičkoj spremi i zdravstvenom stanju. Nemojte misliti da vam je za to potrebno svakodnevno ubijanje u teretani, rigorozne keto, detox i ine dijete koje će vas nakon svega par tjedana režima baciti na koljena i ubiti u vama i ono malo volje za promjenom.

Dva do četiri kvalitetna treninga u teretani s utezima, u trajanju od 30 pa do 60 minuta (ovisno o intenzitetu) mogu učiniti velike pomake. Ako tomu još dodamo cardio trening na otvorenom – postigli smo pravu kombinaciju! Prehranu je potrebno izbalansirati, no promjene uvodite postupno. Uvedite jednu po jednu promjenu kako biste si dali dovoljno vremena da ju usvojite i da ona postane svakodnevna u vašoj rutini, nakon toga spremni ste za novu promjenu. Iako bi se činilo kako analogija sa skidanjem flastera i količinom boli se može i ovdje primijeniti, tomu nije tako. Gledajte to na način kako usvajate zdrave i dobre navike za život, a ne za samo jedan period života.

Za sve koji su se odlučili pokrenuti, bilo prvi puta ili nakon duže stanke, preporučam sljedeće:

1. Procijenite svoje realno stanje i mogućnosti: budite iskreni prema sebi i prema onome što želite. Ukoliko zaista niste u nekoj formi, nemojte se odmah trpati sa velikim intenzitetom vježbanja ili teškim režimima prehrane. Takav način je dugoročno neodrživ te ukoliko ga i izdržite kroz nekoliko tjedana ili do kraja zacrtanog vremena, vrlo teško ćete moći na zdrav i funkcionalan način održavati novonastalo stanje. Niste se doveli van forme preko noći, s toga nemojte očekivati ni vraćanje u formu preko noći. Plan rada slažite obzirom na svoje inicijalno stanje i mogućnosti koje su vam na raspolaganju. 
2. Postavite realne ciljeve: jedan veći cilj podijelite u nekoliko manjih koji će vas u konačnici dovesti do željenog rezultata. Pri tome nemojte se toliko opterećivati rokovima. Bolje ikad nego nikad. Kada si postavljate ciljeve, ako znate naprimjer da za ostvarenje cilja trebate povećati unos vode na 3 litre dnevno, umjesto bjesomučnog točenja samog sebe vodom, radije si zadajte kako ćete svaki dan popiti po decilitar vode više. Kroz 10 dana, unos vode ćete povećati za 1 litru, kroz 20 dana za 2…razumijete što želim reći? Kada i dođete do 3 litre na takav način, tijelo će se na to naviknuti i tražit će vas samo takav unos vode te se nećete morati više podsjećati niti siliti. To postaje dio vas, potreba vašeg tijela, koju bez problema i bez pritiska ispunjavate, dolazi vam prirodno samo po sebi. Taj princip razmišljanja i postavljanja ciljeva primijenite na sve što smatrate da trebate postići i rezultat neće izostati.
3. Educirajte se: barem u današnje vrijeme nije teško doći do potrebnih informacija. Zahvaljujući brojnim kanalima, aplikacijama, medijima i portalima, vrlo lako se može doći do praktičnih savjeta i postupaka koje možemo primijeniti kako bismo se na siguran način po nas ali i po druge, doveli u željenu formu. Također, ne libite se angažirati stručnjaka iz područja fitnessa koji će vas pravilno i sigurno uputiti što i kako raditi, pomoći vam procijeniti vaše inicijalno stanje, postaviti ciljeve i biti uz vas na putu postizanja rezultata. Osobni trener, online trening ili savjeti i konzultacije fitness stručnjaka danas su sve dostupniji, što lokacijski što cjenovno. Stoga angažman stručnjaka gledajte kao na ulaganje u sebe i svoje znanje koje će vam itekako koristiti.
4. Informirajte se: bez obzira na koji vid aktivnosti ste se odlučili, svakako se dobro informirajte o pravilima ponašanja u radnom prostiru, bontonu i sigurnom načinu korištenja prostora i rekvizita. Saznajte tko su glavni odgovorni treneri ili asistenti i kome se od osoblja možete obratiti za pomoć ili asistenciju. Ako ste napredni vježbač imajte obzira prema onima koji su tek počeli, a ako ste početnik, uvažite dobronamjerne savjete naprednijih vježbača i poštujte to. Ne dovodite sebe i druge u opasnost vlastitim neznanjem i nebrigom.  S pojačanim dolaskom novih vježbača u teretane, što početnika, što naprednih, radni prostor može bit krcat te sprave zauzete. Stoga budite obazrivi i strpljivi jedni prema drugima i ne zauzimajte prostor ili spravu ukoliko vam je na redu odmor ili pauza. Dozvolite da vam se netko ubaci ukoliko je moguće obzirom na intenzitet kojim radite. Tipkanje na mobitelu i izležavanje na spravi to svakako nisu. Uvažavajte jedni druge, osobni prostor osobe i prostor u kojem osoba radi te si međusobno budite podrška.