Suvremeni način života čovjeka uključuje jako puno vremena provedenog u sjedećem položaju. To je položaj tijela koji nas je u potpunosti obilježio. Sjedimo na poslu, dok se vozimo automobilom, u tramvaju, vlaku, dok gledamo tv, dok surfamo internetom. Gotovo da i nema radnje koju u današnje vrijeme nećemo raditi sjedeći. Sjedenje na poslu većinom ne možemo izbjeći, no svakako bi se trebali potruditi smanjiti sjedenje u ostalom dijelu vremena našeg dnevnog ritma. Čovjek u prosjeku sjedi više od 10 sati dnevno. Samim time ostavlja se jako malo prostora za fizičke aktivnosti.

Sigurno već znate kako dugotrajno sjedenje može biti štetno za nas i ne ide nam u prilog. Velika većina vjerojatno već i osjeća negativne posljedice. Neki bi rekli kako je sjedenje štetno koliko i pušenje cigareta.

Najčešće posljedice dugotrajnog sjedenja su neželjeni dobitak na tjelesnoj težini, loša cirkulacija krvi u tijelu, pojava celulita, oslabljeni i zgrčeni mišići, problemi sa posturom tijela, kronični bolovi u zglobovima, kostima, tetivama, smanjene kognitivne sposobnosti i koncentracija. Jednostavnije rečeno – od dugotrajnog sjedenja tijelo se počinje „gasiti“ jer nema dovoljno fizičke aktivnosti kojom bi se potaknulo na pravilan rad i funkcioniranje.

Spomenute posljedice možda zvuče zastrašujuće, no to ne znači da morate dati otkaz na svom poslu i krenuti u potragu za drugom karijerom koja vam omogućuje više kretanja. Svatko može učiniti male promjene i usvojiti nove navike u svom dnevnom ritmu kojima može umanjiti negativne učinke dugotrajnog sjedenja.

Jednostavno je – ustanite se i pokrenite! Kako to učiniti?

Jako puno pomaže ukoliko ste dnevno fizički aktivni barem 30 minuta. To može biti brza šetnja, kratki trening u teretani ili kućni trening. Poanta je ustati se, pokrenuti se, podići puls i dati mišićima da odrade svoj posao, prokrve se i budu aktivirani.

Kratkotrajni prekidi dugotrajnog sjedenja od svega nekoliko minuta mogu učiniti značajnu razliku te dati tijelu razloga za pokretanje i održavanje funkcija na normalnim razinama.

Na svom radnom mjestu možete uzeti kratke predahe od svega par minuta kako biste se protegnuli, rashodali i potaknuli cirkulaciju da prokola vašim tijelom i u mozak dovede novi kisik kako bi vaše moždane funkcije bile bolje i produktivnije. Znači ne morate izdvojiti odjednom puno vremena za fizičku aktivnost. Dovoljno je u nekoliko kraćih etapa, fizički se aktivirati kako biste osjetili pozitivne učinke vježbanja i umanjili posljedice sjedenja.

Jedan takav mini trening vam donosim u videu. Jednostavan je za izvesti i možete ga odraditi doslovno bilo gdje. Napravite pauzu od posla na pet minuta i posvetite se svojim nogama kako biste potaknuli tijelo na aktivnost i kako vam dugotrajno sjedenje ne bi pokvarilo produktivnost, a također ćete se puno bolje osjećati i podići će se raspoloženje. Na nogama se nalaze najveći mišići u našem tijelu, stoga ćemo ih svakako nastojati aktivirati.

Imajte na umu da radimo da bismo živjeli, a ne obrnuto.

MINI TRENING NA POSLU:

Svaku vježbu napraviti sa 10-15 ponavljanja u 2-4 serije. Ovakav mini trening odradite 2-4 puta tokom radnog dana. 

Čučanj sa sjedom na stolac – iz početne pozicije spuštajte se polagano u donju poziciju čučnja dok stražnjico lagano ne dotaknete rub stolca. Što ćete biti napredniji, uzmite nižu razinu stolca kako biste se spuštali dublje do donje pozicije. Leđa držite ravnima, trbuh stisnut te koljena u liniji sa stopalima.

Bugarski čučanj – jednu nogu stavite iza sebe na povišenje, a drugu nogu malo više prema naprijed. Spuštajte se u donju poziciju čučnja, tako da je kut u koljenima pod 90 stupnjeva. Pazite na držanje tijela. Povišenje za nogu neka ne bude višlje od visine koljena. Za početak krenite sa nižom razinom povišenja. Kada napravite određeni broj ponavljanja na jednu nogu, napravite i sa drugom.

Dijagonalni čučanj – iz uspravne pozicije iskoračite nogom dijagonalno unatrag te se potisnite natrag u početnu poziciju. Zamijenite noge te sa drugom nogom ponovite radnju. Vježbu izvodite tako da sa svakim ponavljanjem promijenite nogu s kojom radite.