Unatoč današnjoj raznolikoj ponudi teretana i fitness centara, mnogi se i dalje odlučuju za vježbanje kod kuće. Nekoliko je razloga za to kao što su privatnost, jednostavnije određivanje vremena za vježbanje, ne gubite vrijeme i novac na odlaske u gym, ne plaćate članarinu, udobnost vlastitog doma, nema gužve i čekanja na red za spravu, puštate si glazbu koju god želite slušati itd.

Mnoge klijentice s kojima radim, a većinom su to zaposlene mame, vježbaju kod kuće. Također, i dečki imaju programe koje mogu odraditi u udobnosti vlastitog doma i s kojima se mogu dovesti u zavidnu formu.

Ljudi obično odaberu vježbanje kod kuće kada im vremenski raspored ne omogućava previše dostupnog vremena za odlazak u fitness centar. Ukoliko nađu svega 30 ili 40 minuta u danu za vježbanje i dovoljno su disciplinirani da to vrijeme iskoriste za svoj trening kod kuće, odradit će ga doma onda kada to njima najviše odgovara. Bilo u jutro, prije posla, nakon čega slijedi doručak, tuš i spremanje za posao ili na kraju radnog dana, kada svi ukućani pozaspu i osoba ima svoj mir. Neki treniraju sred dana, kada se zaista u tih nekoliko desetaka minuta mogu posvetiti samo sebi. Nije rijedak slučaj, da kada jedan član u obitelji krene vježbati i drugi mu se priključe. Uvijek je zabavnije u paru ili grupi, no disciplina odrade zadanog treninga treba se ispoštovati.

Stoga, ukoliko ste se odlučili na trening kod kuće i pronašli ste vrijeme u kojem možete odraditi trening za sebe, svakako preporučam nabavku nekoliko osnovnih rekvizita za vježbanje kao i komada sportske odjeće i obuće s kojima će vježbanje biti kvalitetnije i produktivnije.

REKVIZITI:

-          Prostirka za vježbanje: bilo da radite vježbe u stojećoj, sjedećoj ili ležećoj poziciji, prostirka je tu da vam omogući udobnost kontakta tijela s podom kako se ne biste nažuljali. Postoje različite debljine, veličine i materijali od kojeg su načinjene. Odaberite onu koja vam pruža najviše udobnosti i da kad se ispružite na njoj, cijelo tijelo od glave do pete bude na njoj. Ukoliko namjeravate mijenjati lokaciju vježbanja, nabavite neku laganu, koja je jednostavna za prenošenje.

-          Elastične trake (gume) za vježbanje: ovaj fitness rekvizit je doživio veliku popularnost u posljednjih pet godina. Elastičnost traka omogućava jednostavno određivanje opterećenja s kojim želite raditi, stoga su veoma praktične u odnosu na utege jer ne zauzimaju puno mjesta, lako ih je pospremiti i prenositi. Postoje u različitim debljinama, veličinama te od različitih elastičnih materijala kao što su guma i platno. Gumene trake su odlične za vježbe većih raspona pokreta i zaista mogu zamijeniti, obzirom na svoju napetost, dobar dio utega dok su one načinjene od platna, obično manjeg opsega i odlične su za dodavanje tenzije u vježbama, bilo da ih izvodimo sa vlastitom težinom tijela ili s utezima u teretani. Platnene elastične trake su nešto veće širine od gumenih, te se manje urezuju u tijelo ukoliko ih postavljamo oko nogu, ruku, bokova itd.

-          Pilates lopta: pilates lopte ili švicarske lopte, dolaze u nekoliko veličina. Na uputstvima svake lopte postoje smjernice kako odrediti koju veličinu lopte odabrati. No, obzirom na raznovrsnost vježbi koje možemo s njima izdvojiti svakako bih uzela jednu manjeg promjera i jednu većeg, na kojoj doslovno mogu sjediti u pravilnoj poziciji. Odlične su za vježbe ravnoteže i stabilizacije tijela te i najjednostavnije i najlaganije vježbe, mogu učiniti zanimljivima i izazovnima.

-          Utezi, girje, bučice, male šipke sa pločama utega: sve su to dodatna praktična vanjska opterećenja s kojima možemo pojačati intenzitete naših treninga kod kuće. Zauzimaju malo prostora, no nešto su manje zahvalna kada je u pitanju prenošenje, jer svi ti rekviziti imaju svoju određenu težinu. No, to nije razlog da se mini kućna teretana i prostor za vježbanje ne obogati nekim od tih rekvizita.

-          Klupice i steperi: klupice za dizanje utega, pogotovo ako imaju promjenjivi nagib, omogućit će veći broj vježbi koje možemo raditi kod kuće uz ugodnu i sigurno potporu za naša leđa i tijelo. Steperi će također unijeti dodatne varijacije vježbi, pogotovo vježbi za noge s kojima ćete doći do lijepo oblikovanih nogu i gluteusa. Odličan su rekvizit za aerobni (cardio) trening.

ODJEĆA I OBUĆA:

Sigurno ste pomislili da ako vježbate kod kuće i nitko vas ne vidi, nije bitno u čemu vježbate. Zbog estetike to svakako nije bitno, no zbog kvalitetnog i sigurnog vježbanja jako je bitno. Ono što bi svakako bilo dobro da koristite prilikom vježbanja kod kuće je sljedeće:

-          Sportske tenisice: iako ste doma, a ne vani, zaštitite svoje stopalo kvalitetnom sportskom tenisicom koja će omogućiti maksimalnu fleksibilnost i stabilnost stopala. Razni pokreti i udarci koje vaše stopalo treba amortizirati i omogućiti stabilnost cijelog tijela, lakše će se odraditi uz kvalitetnu, laganu i prozračnu tenisicu.

-          Tajce ili sportske hlače: kako biste neometano izvodili sve pokrete koje od vas vaš trening program traži, odjenite lagane i prozračne sportske tajce ili hlače koje će vam u tome pomoći. Zaštitite svoju kožu od znoja i iritacija kvalitetnim materijalom te omogućite svome tijelu potpunu slobodu kretanja.

-          Sportski grudnjak: bez obzira na intenzitet vježbanja, vašim grudima je potrebna odgovarajuća potpora. Na taj način moći ćete neometano i na kvalitetan način odraditi sve vježbe, bez da osjećate nepotrebnu nelagodnost u području prsiju.

-          T-shirt: prozračna majica od kvalitetnog materijala omogućuje vašoj koži da diše i brine se da ne dolazi do nepotrebnih iritacija kože. Odaberite lagani materijal koji će nježno prijanjati na važu kožu i koji će se prilagoditi svakom vašem pokretu.

-          Ručnik i znojnici: prije lijeganja bilo na prostirku, klupicu ili pod, svakako položite na podlogu ručnik koji će zaštititi vašu kožu i upijati znoj. Jednostavnije je oprati ručnik nego prostirku ili navlaku klupice. Za vrijeme treninga, ručnik ili znojnici olakšat će vam trening jer znoj neće kapati u oči niti sa vas. Odaberite nježan i lagan materijal koji godi vašoj koži.

3 PRIMJERA TRENINGA KOD KUĆE SA ELASTIČNOM TRAKOM:

(Upute za izvođenje treninga, kako pravilno izvoditi vježbe i na sto pripaziti pročitajte na blogu )

SUPER GIRL WORKOUT TRENING - SUPER BODY

1. Lying Leg Abduction

2. Single Leg Glute Bridge

3. Bent Over Row

4. Chest Press

5. Squat

6. Squat Isometric Hold

Svaku vježbu izvesti u trajanju 1 minute. Unilateralne vježbe izvoditi po 30 sekundi po strani.

Izvoditi u kružnom obliku treninga.

Ponoviti 4-5 krugova sa pauzom između krugova po 2 minute.

SUPER GIRL WORKOUT TRENING - SUPER LEGS

1. Glute Bridge

2. Dead Lift

3. Squat Iso Hold

4. Lunge

5. Squat

6. Lying Leg Abduction

Svaku vježbu izvesti u trajanju 1 minute. Unilateralne vježbe izvoditi po 30 sekundi po strani.

Izvoditi u kružnom obliku treninga.

Ponoviti 4-5 krugova sa pauzom između krugova po 2 minute.

SUPER GIRL WORKOUT TRENING - SUPER BODY

1. Dead Lift

2. Front Arms Raise (predručenje)

3. Bent Over Row

4. Chest Press

5. Lunge

Svaku vježbu izvesti u trajanju 1 minute. Unilateralne vježbe izvoditi po 30 sekundi po strani.

Izvoditi u kružnom obliku treninga.

Ponoviti 4-5 krugova sa pauzom između krugova po 2 minute.