Većina čitatelja i pratitelja ovog bloga sigurno već zna i ima iskustva s time kako je to biti na nekom režimu, planu ili programu sa ciljem postizanja zdravog i fit tijela i kako najlakše doći do njega. Do novog plana ili programa najčešće dolazimo preko preporuke okoline ili putem interneta. Obično napravimo neko osnovno istraživanje po internetu i između entuzijastičnih svjedočanstava korisnika tog plana ili programa i dramatičnih before/after fotki, odlučimo se kako je baš to prava stvar za nas.

Osim što skinemo, kupimo plan ili program, također se pomno opskrbimo novom odjećom za vježbanje koju svakako uskladimo sa obućom, raščistimo smočnice i kuhinje od sve hrane koja bi nam se mogla naći na putu u trenucima slabosti i napravimo neizbježni detox. Naravno, sve se to ne bi važilo kada ne bismo objavili svoje nove odluke i početke na društvenim mrežama sa pripadajućim heštegovima. Time smo svakako zacementirali odluku da ćemo učiniti potrebne promjene i naravno, obvezali se ne samo sebi, već i svima koje smo o tome obavijestili. Čini se kako ne možemo pogriješiti i kako će sve ići kao po špagi. Jako smo uzbuđeni i jedva čekamo vidjeti prve promjene i rezultate.

Dali smo se srcem i dušom u sve ovo. Praćenje nove fitness rutine, treninga, prehrane, sve nam to daje jedan super osjećaj. Sretni smo, veseli, uzbuđeni. Mi smo na misiji te su odlučnost i predanost naši najbolji prijatelji. Ali svega nekoliko tjedana kasnije, čini se kako broj na vagi stoji. Pogledamo se u ogledalo i ne primjećujemo ništa novog. Nema promjena, odjeća nam stoji jednako kao i prije.

Entuzijazam oko novog životnog stila polako jenjava. Plan prehrane postaje sve mrskiji, kuhanje, priprema obroka čine se kao prava tlaka, a odlazak u teretanu ili na vježbanje nekako sam se ne čini dobrom idejom kao prije. Najednom spavanac ispred televizora uz grickalice čini se kao super ideja. Ako preskočim samo jedan trening i pojedem samo jedan junk obrok, ništa se loše ne može desiti, zar ne? U nedostatku dramatičnih promjena koje su nam obećane, postaje sve teže i teže držati se našeg novog životnog stila. Pa preskakanje jednog treninga pretvori se u preskočeni cijeli tjedan, a jedan junk obrok pretvori se u višednevno prejedanje. Hrana koju smo limitirali ili u potpunosti izbacili postaje sve privlačnija. I dok kažeš keks, ode cijela kutija keksa jer se ne možemo suzdržati. A kad smo već nešto zeznuli, nema veze ako zeznemo još. Kao da se i primijeti. Osjećaj krivnje, neostvarenosti i neuspjeha, samo nas guraju sve dalje i dalje od našeg fitness programa.

Ovaj scenarij ne mora se dogoditi i vama. Ili, ako se već događao, ne mora se dogoditi opet.

A evo i zašto.

NAJBOLJA DIJETA I PROGRAM VJEŽBANJA

Želite li istinu? Najbolja dijeta i najbolji program vježbanja su oni kojih se možete pridržavati. Svatko od nas mora pronaći ono čega se može kontinuirano pridržavati. Ono uz što može uskladiti svoje poslovne i privatne obaveze. Određene promjene (na bolje) u navikama su potrebne u svim aspektima naših života, da bismo ostvarili cilj i otišli na višu razinu sa kvalitetom našeg života. I te promjene nisu bezbolne – odmah da upozorim, ali jesu vrijedne. One moraju biti dugoročno održive.

Kako se mi razvijamo i mijenjamo (na bolje) tako će se i određene stvari i navike u svim aspektima života, ali onda je to tako prirodno i jednostavno logično. Znači potrebno je prilagoditi svoje tijelo na svakodnevno kretanje, na postupno povećanje energetske potrošnje, na postupno povećanje opterećenja s kojim radimo i to sve znači napredak i ostvarenje ciljeva kojima težimo. Više malenih logičnih koraka će nas prije dovesti do cilja, nego jedan veliki skok kojim nećemo moći trajno zadržati poziciju do koje smo htjeli doći (ako do nje uopće uspijemo doći na taj način). Duže traje, ali zato ćemo uživati u tome bez povratka na staro.

Isto vrijedi za hranu. Nema smisla izbaciti skoro pa sve namirnice, preko noći preći na totalno deseti način prehrane samo zato jer mislimo da bi to bilo dobro za nas. Preko noći ne, ali svaki tjedan ili dva uključiti po jednu novu zdravu naviku i dati joj vremena na postane dio nas, neće nas izluditi i natjerati da se usred noći, bez nekog razloga, prejedemo i zatočimo u začarani krug grižnje svijesti, krivnje i autodestrukcije te da na kraju odustanemo od svega. Način prehrane koji će nam odgovarati i kojim ćemo moći napredovati kroz život se gradi, ne pronalazi se u jednoj noći surfanja po internetu.

KAKO ODLUČITI ŠTO JE NAJBOLJE

Kako bismo postali zdraviji potrebno je prihvatiti različitosti i naučiti slušati vlastito tijelo. Potrebno je pronaći promjenu životnog stila koje se možemo držati duže vremena dok ju ne usvojimo kao prirodnu i dok ne postane dio nas. U svijetu zdravlja i fitnessa ne postoji jedna veličina koja odgovara svima. Postoji samo ono što djeluje na nas kao pojedinca. Pronaći takvo što neće biti lagano (neće uopće). Ali je vrijedno.

Kako bih vam olakšala potragu, zapitajte se sljedeća pitanja:

1.       Uživam li u tome što radim?

Ne morate biti opsesivni sa svojim novim programom vježbanja ili načinom prehrane, ali trebate moći dovoljno uživati u procesu kako biste mogli gurati dalje nakon što vas početni entuzijazam napusti. To se svima događa i sasvim je normalna pojava. Tada je bitno da vas program ne ubija u pojam i da u njemu pronalazite određenu dozu uživanja i zadovoljstva kako biste mogli nastaviti dalje.  Ukoliko osjećate strepnju ili grčenje želuca od svog programa vježbanja ili plana prehrane, tada oni nisu za vas.

2.       Je li dugoročno održivo?

Svi mi imamo različite dnevne, tjedne rasporede prožete raznim obavezama, što privatnim, što poslovnim. Netko tko radi 60 sati tjedno trebati će drugačiji raspored i tempo izvršavanja obaveza od recimo studenta sa siromašnom satnicom predavanja.  Iako volite to što ste krenuli na svoje fitness putovanje, vrijeme koje možete posvetiti svom fitness cilju mora biti održivo, inače ćete izgoriti. Možda vam nikako ne odgovara svakodnevna priprema svježe kuhanih obroka ili dizanje utega svaki dan po sat i pol, jer naprosto nemate vremena za to. Program koji bi uključivao upravo takav raspored i potrebu za takvim odvajanjem vremena nikako ne bi bio dobar za vas.

Krenite sa vremenom koje realno možete odrediti i napraviti za tu aktivnost, pa makar u početku žrtvovali za to nešto manje bitno ili bilo to svega 2 sata tjedno, ali kada jednom odredite vrijeme koje će bit za postizanje fitness cilja, držite ga se bez pogovora. To je vaše fitness vrijeme. Vrijeme za fitness se ne pronalazi, ono se određuje. Kasnije lako povećate svoje fitness vrijeme.

3.       Imam li nečiju podršku?

Niti jedan put nije lak kojim kročimo sami. Zapitate se kakvu podršku imate. To može biti bilo tko iz vaše okoline, bliski prijatelji, obitelj, online fitness zajednica ili osobni trener koji će vas voditi i stručno usmjeravati na vašem putu te biti uz vas kako u dobrim tako i lošim trenucima.

Bitno je u svemu tome da imate ljude koji su otvorenog uma i koji razmišljaju slično kao vi. Ljude koji mogu prihvatiti vašu odluku za promjenom na bolje, pa čak i onda kada im nije u potpunosti jasna (da, ima takvih). Ne morate s njima biti u direktnoj komunikaciji. Možda ste tip osobe koji obožava dizati utege i kuhati vlastite obroke, ali treninge najradije odrađujete sami sa slušalicama u ušima? I to je odlično. Današnja tehnologija nudi cijeli niz online zajednica s kojima se možete spojiti s ljudima koji razmišljaju kao vi, međusobno se podupirati, dijeliti iskustava i savjete. A možda volite trenirati u grupi ljudi gdje se međusobno motivirate i dajete si poticaj da budete sve bolji i bolji?  To je više nego savršeno!

Podrška je bitna, bez obzira koliko mislili da jeste solo igrač. Znati da postoje ljudi koji vas neće krivo gledati jer ste se posvetili svom fizičkom zdravlju vrijedi jako puno u trenucima kada nas motivacija popusti i disciplina kao da nam izmiče iz ruku. A vjerujte, doći će do toga. Zapamtite da niste sami u ovome. Bez podrške, možete se osjetiti veoma izolirano, a tada je lakše odustati od cilja kada mislite da ste sami u tome.

4.     Djeluje li?

Puno ljudi griješi očekujući značajne promjene u svega nekoliko tjedana držanja programa. Zapamtite da radite promjene za cijeli život i one se ne događaju preko noći. Ono što kažem svojim klijentima je da su prva 4 tjedna tjedni prilagodbe, usvajanje novih navika za koje smo se zajedno dogovorili da je moguće početi implementirati. Ne možemo očekivati dramatične promjene ako smo tek na usvajanju navike pijenja dovoljne količine vode dnevno ili pripreme obroka. Sljedeća 4 tjedna su tu da se nove navike potvrde i da se vidi njihova usvojena primjena, a treća 4 tjedna su tu kada realno možemo očekivati početak događanja promjena u smjeru zadanog cilja.

Ono što je veoma primjetno u prva 3 mjeseca programa je općeniti bolji osjećaj koji osoba ima u svezi same sebe, zna da radi na sebi, raspoloženje se popravilo, energija se podigla, a napredak u vježbanju bilo u savladavanju pravilne tehnike vježbanja ili povećanju otpora s kojim radi je neizostavan. Nakon 8 do 12 tjedna, ukoliko sumnjate u svoj napredak, samo pogledajte u dnevnik rada kako i kojim intenzitetom ste izvodili svoj fitness program na početku, a kako ga izvodite sada. Ukoliko tu ima pomaka, tada ste na dobrom putu i samo nastavite dalje i znajte da program djeluje.

Osim napretka u treningu, mjerite obujme tijela, tlak, tjelesnu težinu, pratite parametre kao što su kvaliteta sna, energija tokom dana i na treningu, osjećaj gladi i sitosti te općenito raspoloženje. Ukoliko te stvari idu uzlaznom putanjom u smislu pozitivnih promjena i osjećate kako biste se istog programa mogli držati i dalje, program kojeg se držite je program za vas.

Ukoliko prihvatite činjenicu da pronalazak idealnog fitness programa uključuje metode pokušaja i pogreške i da svaki put kada se nađete u zoni komfora morate se gurnuti van nje, što uključuje naporan rad, dovest ćete se korak bliže životnom stilu koji vam omogućuje da budete najbolja verzija sebe. 

Photo by: Tomo Bagaric Photography