Nitko nije očekivao kako ćemo u novu godinu ući bez omogućenog pristupa teretanama i rekreacijskim centrima. I dalje smo osuđeni sa snalaženje, kućne...

Nije neuobičajeno kako većini ljudi na vrhu novogodišnjih odluka bude mršavljenje, dovođenje u formu ili povratak vježbanju. Ono što smo krajem godine najviše zanemarivali, sada postaje glavna preokupacija. Svjesni smo da se ne smijemo zapustiti i zanemariti i da moramo voditi brigu o svom tijelu. No uvjeti za to su nam otežani. Fitness i rekreacijski centri ne rade, prepušteni smo sami sebi, treningu kod kuće ili na otvorenom. No nije ni to tako loše. Najnoviji fitness trendovi su online treninzi i niz programa koje možete izvoditi doslovno bilo gdje. I individualni trening 1 na 1 u kojem vas stručna osoba vodi preko video veze, postaje sve traženija usluga.

Kako taj početni entuzijazam ne bi splasnuo već početkom veljače, predložit ću van nekoliko jednostavnih stvari na koje se možete fokusirati kako biste uspjeli postići svoj cilj.

Prije svega ne trebate si stvarati prevelik pritisak kako nešto morate. Ne morate ništa, baš ništa. Pitanje je samo što želite i što znate da je dobro za vas i vaše zdravlje. Stoga ne očekujte dramatične promjene i rezultate u svega nekoliko tjedana. Radije se posvetite postupnom, ali trajnom usvajanju dobrih i zdravih navika u vježbanju i prehrani.  Time nema šanse da se ikada vratite na staro ili da puknete i pošaljete sve k vragu za vrijeme procesa. Ono što vam treba je malo strpljenja i možda malo promjene stava. Sve sa ciljem da ipak, zamislite, uživate u procesu…Ne čini se tako teško i nemoguće, zar ne? Kako to postići? Čitajte dalje.

1. Odaberite nešto što volite

Odaberite onu fizičku aktivnost koju volite raditi i u kojoj uživate. Bolje to nego neki program koji obećava brze rezultate u malo vremena, na koji će vam biti mrsko ići i cijeli proces ćete doživljavati kao kaznu. Tako nećete daleko dogurati. Sa aktivnosti koju volite, uživate ćete svake sekunde, pa čak i onda kada vam puls poraste i mišići počnu peći.

2. Isprobajte jedan online trening sa fitness stručnjakom

Ne morate biti prepušteni samo sebi. Ako želite raditi sustavno, naučiti nešto novo, shvatiti kako tijelo funkcionira i kako se ne debljamo od zraka, već od neiskorištenih kalorija, uzmite online sat sa osobnim trenerom ili konzultacije sa fitness stručnjakom. Dovoljno je jednom ili dva puta mjesečno. Naravno, podrazumijeva se da u međuvremenu radite samostalno prema naučenom, uputama i smjernicama koje ste dobili od trenera. Uložite u mini edukaciju u kojoj ćete dobiti praktične i odmah primjenjive savjete za sebe, popis vježbi sa prikazom ili čak online live demonstracijom vježbi. Dalje možete nastaviti sami sigurniji u sebe da ispravno radite. Osobni trener može s vama raditi na tjednoj bazi ili sporadično kada vam treba kontrola i usmjeravanje, objasniti što treba i prilagoditi vježbe vama kao i biti odličan motivator kada malo zagusti. Odluka je na vama i ovakva mini investicija će vam dugoročno donijeti želje rezultate i zadržati vas na pravom putu bez posustajanja.

 2. Iskoristite online fitness aplikacije

Iako se online aplikacija ne može mjeriti s kvalitetom rada uživo i online sa fitness stručnjakom, svakako ih vrijedi uzeti u obzir. Pogotovo ako nemate mogućnosti za trenera. Ima ih nekoliko stotina za fitness, od joge, intervalnog treninga , kućnih treninga sa i bez rekvizita do trčanja. Aplikacije funkcioniraju tako da vam prema parametrima koje unesete daju prijedlog vježbi ili načina treniranja sa prikazom i objašnjenima. Osim toga, većina ih ima opciju praćenja tih parametra i napretka kao i zabilježavanje svakog treninga, što ste i koliko radili. Iako aplikacije odrade gotovo sve za vas kako bi vas pripremile za trening, na vama je da ipak odradite onaj najveći posao – upotrijebite i aktivirate svoje tijelo.

3. Zaboravite na vagu

Fokusiranje na smanjenje brojeva na vagi nije samo mučenje, već je često i netočno. Oscilacije u tjelesnoj težini su normalne, a najčešći faktori koji to izazivaju su zadržavanje vode (pojeli ste nešto slanije dan prije?), period u mjesecu, upaljenost mišića, neispavanost, umor, stres itd. stoga za praćenje svog napretka koristite ove parametre: osobni energetski osjećaj (više energije, znači da ste bolje, zar ne? ), ogledalo (vidite pozitivne promjene na sebi), odjeća i centimetri (primjećujete da vam odjeća bolje stoji ili postaje komotnija, izmjerite obujem različitih dijelova tijela i primijetit ćete razliku).

4. Odustanite od isključivosti

Isključiti svaki upitni dio vaše prehrane nije zdravo niti održivo. Zaboravite na opasne dijete u kojima ne jedete gotovo ništa – osim zraka. Umjesto toga, zadržite sve kako je, a odaberite eda „porok“ bez kojeg biste u početku najlakše mogli i smanjite njegovu konzumaciju. Ne izbacujte u potpunosti odmah. Na taj način ćete postupno prihvatiti i naviknuti se da u konačnici taj „porok“ više uopće ne konzumirate ili konzumirate isključivo pod vašom svjesnom kontrolom u količini koja vam ne šteti.