Ponovno smo se našli u situaciji u kojoj nam ne preostaje ništa drugo, nego vježbati kod kuće. Jedni su možda dobro opremljeni još od proljeća, dok drugi tek sad razmišljaju kako se najbolje opremiti za kućni trening. Osim toga, predlažem i trening na otvorenom. Zima nije jaka, ali je svejedno potrebno dobro obući i odjenuti. Vježbati možete vlastitim tijelom ili sa nekim od rekvizita. Najbolji su oni koje lako ponijeti sa sobom i koristiti doslovno bilo gdje.

Bez obzira odlučila se na trening kod kuće ili na otvorenom, ovo su mojih top 5 rekvizita:

1)     ELASTIČNA TRAKA

Elastičnu traku jednostavno je ponijeti sa sobom i zauzima manje mjesta nego novčanik! Koristim ju u vježbama za stražnjicu kao što su mostovi i potisci kukovima, iskoraci i čučnjevi. Svakako dodaje posebnu tenziju i mrtvom dizanju! Potiče jače korištenje mišića stražnjice i time ih dodatno potiče na rad. Osim toga, odlična je i kao rekvizit za vježbe ruku, ramena i prsa. Zaista je pogodna za svaku vježbu i neizostavni je dio moje sportske opreme, kako god i gdje god vježbala. Cjenovno su lako dostupne i time su najpouzdaniji partner za vježbanje.

2)     ZGLOBNI UTEZI

Iako nešto teži od elastične trake za vježbanje, zglobni utezi se mogu koristiti na mnoge načine. Bilo da ih stavimo oko zglobova nogu ili ruku, ili ih jednostavno držimo u dlanovima poput bučica, svakako ćemo začiniti vježbu koju izvodimo. Možda se čine premale težine tih utega za postizanje jačeg intenziteta treninga, no poslužite se kojim trikom. Usporite ponavljanja, zadržite u određenom djelu pokreta i udaljite uteg od sebe, držeći ga u rukama i osjetit ćete razliku. Malo mašte i ovaj mali uteg koji ne zauzima mnogo prostora za pohranu ili prijenos biti će vaš najbolji prijatelj u vježbanju.

3)     ROLER ZA MASAŽU 

Kako je važno moći napeti i aktivirati mišiće, tako je važno moći ih opustiti. Moj saveznik u održavanju lijepe forme i podatnih mišića je upravo valjak za masažu. Postoje različite razine tvrdoća, naravno, za svakoga po njegovom ukusu i potrebi.  Izvaljam željeni dio tijela prije i poslije treninga. Prije treninga potiče prokrvljenost mišića, a nakon treninga pomaže u opuštanju smanjenjem tenzije u mišiću koja je nastala za vrijeme treninga. Osim toga, ukoliko sam dugo vremena neaktivna, puno vremena za računalom ili u nekakvom statičnom položaju poput sjedenja, valjak odlično dođe kao preventiva bolova u tijelu koji se znaju javiti uslijed takvog životnog stila.

4)     KAPA ZA GLAVU 

U ovo doba godine, unatoč situaciji, sigurno nećete biti zatvoreni cijelo vrijeme. Izađite van, prošećite se, udahnite svježeg zraka i odradite lagani cardio trening. Najviše topline čovjek gubi kroz glavu, stoga svakako preporučam korištenje kape kako biste se zaštitili od neželjenog gubitka topline. Topla i lagana kapa neće izazvati pregrijavanje, a spriječiti će neadekvatno hlađenje. Uživajte na otvorenom, bilo kroz opuštajuću šetnju ili trening, no svakako ponesite svoju kapu sa sobom.

5)     EAR BUDS 

Veoma praktične slušalice za omiljenu glazbu bilo gdje i bilo kada. Možda vježbate kod kuće i  vaš izbor glazbe ili trenutna buka možda ne odgovaraju svim ukućanima. Slušalice su tu da vam omoguće neometano vježbanje, bez žica. Ako ste vani i želite odraditi trening uz glazbu koja vam podiže raspoloženje, slušalice će vam u tome pomoći. Male, praktične i i elegantne, uklopit će se u svaki vaš outfit. Svakako si priuštite glazbu za svoje uši i uživanje u omiljenoj glazbi!