Iako im ime zvuči veoma simpatično, nije simpatično kada odjenemo najdraže traperice, a ono sve se nešto oko struka prelije van. Love handles ili muffin top je naziv za višak sala koje se nalazi sa bočne strane trbuha i na donjem dijelu leđa. Mnogi ga pokušavaju nekako zgurati u hlače, steznike, korzete i koje kakve suvremene izmišljotine za mučenje. Kako i ne bi, kada nas reklame bombardiraju sa svih strana sa nekakvim super pojasevima, steznicima i waist trainerima, koji obećavaju figuru iz snova za svega nekoliko sekundi. No unatoč tome svemu, ono uvijek nekako nađe put van. Za poludit! Čak i kada ga uspijete nekako kamuflirati najnovijim sistemom sprečavanja disanja i kada prerasporedite položaje svih organa u trbušnoj šupljini, što nakon što ga skinete? U odrazu odgledala i dalje vidite to nezadovoljstvo i shvatite kako laganje samog sebe nema smisla. Što učiniti?

Prvo što nam padne napamet je raditi svaki dan 1000 trbušnjaka, ruskih twisteva ili side bendova sa maksimalnom težinom, sve u nadi kako ćemo otopiti salo upravo na tom dijelu tijela. Kada to i učinimo, vrlo brzo ostanemo razočarani jer nam se učini kako nam se taj dio tijela još vise povećao i proširio. Pa zašto sad to? Odgovor je zapravo vrlo jednostavan. Svakim opterećenjem mišića većim od onoga na sto je taj mišić navikao, mišić ce odgovoriti adaptacijom. Kada se mišić adaptira na napor to znaci da se povećava (hipertrofira) kako bi mogao odrađivati napor koji mu zadajemo. Bočni mišici rastu – pogađate, u stranu. Stoga ako su oni ojačali i postali snažniji, napravili ste odličan posao, no vjerojatno i dodali pokoji centimetar svome struku. Nemojte sada pomisliti kako nikako ne smijemo vježbati te mišiće, trebamo, ali na način prilagođen njima i obzirom na naš cilj. Ukoliko prilikom toga nismo prilagodili prehranu i kompletan plan treninga za smanjenje potkožnog masnog tkiva, salo koje smo imali prije, vjerojatno se nije promijenilo u svojoj količini, pa samim time dodaje masu tom dijelu tijela i naše nezadovoljstvo i frustracija postaju sve veći.

Također, odgovor ne leži niti u satima i satima cardio aktivnosti. Sati i sati cardio aktivnosti podižu razinu hormona kortizola (hormon stresa), a kronično povišene razine kortizola učinit će to da se sve vise sala skladišti upravo u području trbuha.  

A sa izgladnjivanjem nemojte ni pokušavati.

Kako onda?

Da biste se riješili viška sala u području trbuha i donjih leđa, potrebno je napraviti nekoliko promjena u prehrani, vježbanju i životnom stilu. Postupnim uvođenjem promjena, trajno ćete ih usvojiti te će one postati navika, zdrava navika, a to će vas dovesti u konačnici do cilja. Postići ćete rezultat koji ćete moći zadržati. No valja biti strpljiv, discipliniran i posvećen sve dok promjene ne postanu rutine bez kojih ne možemo i koje izvodimo bez razmišljanja.

1. Smanjiti, a u konačnici prestati konzumirati hranu koja u sebi ima dodani šećer.

Dodani šećer se ne odnosi na šećer kojeg neka namirnica prirodno sadrži u svom originalnom, prirodnom, neprerađenom obliku. Odnosi se na sav šećer koji je naknadnim procesima dodan u namirnicu. Namirnice koje spadaju u tu kategoriju su: slatkiši, keksi, ušećereno voće, voćni sokovi, energetska pica itd.

U zamjenu za te namirnice jedite svježe voće i njihove svježe iscijeđene sokove, energetska pića bez šećera, a slatkiše, kekse i ostale slastice ostavite samo za posebne prilike.

2. Birajte zdrave masti

Ukoliko u prehranu uključite zdrave masti koje se nalaze u namirnicama kao sto su orašasto voće, maslinovo, bućino, laneno ulje ili sjemenke, avokado ili chia sjemenke, masne ribe ili cijela jaja, obogatit ćete prehranu važnim makronutrijentima. Vitamini kao sto su A,D, E i K su topivi u mastima, te da bismo ih u potpunosti mogli iskoristiti, potrebno je unijeti zdrave masti. Osim toga, velika većina ljudi primjećuje kako im masti u prehrani pružaju dulji osjećaj sitosti. Dulji osjećaj sitosti će vas spriječiti u posezanju za nečim slatkim, te ćete kalorijski unos imati pod kontrolom.

Iako su namirnice sa zdravim mastima visoko kalorične, umjerena konzumacija će svakako doprinijeti boljem smanjenju potkožnog masnog tkiva.

3. Uključite vlakna u svoju prehranu

Dodavanjem namirnica bogatih topivim vlaknima produljit ćete osjećaj sitosti. Topiva vlakna nalaze se u hrani kao sto su mahune, grah, zob, povrće i voće. Ono sto je još bolje, hrana bogata topivim vlaknima, bogata je i ostalim nutrijentima i povoljno djeluju na zdrave bakterije u crijevima.

4. Pojačajte svakodnevno kretanje uz treninge s opterećenjem

Jedan od odličnih načina kako izgubiti visak sala je povećati kalorijsku potrošnju kroz dan. To ne znaci da se nužno moramo ubijati u teretani na beskrajnim treninzima, već je dovoljno pripaziti na to da neke stvari koje radimo sjedeći ili se vozimo, odradimo stojeći ili prehodamo. Svakako je potrebno ubaciti 2-3 treninga u teretani tjedno, kako bismo aktivirali mišice i izgradili metabolizam. Kombinacija treninga sa utezima i aerobnog treninga dati će najbolji rezultat po pitanju skidanja trbušnog sala. Vježbe s otporom trebaju obuhvaćati vježbe za cijelo tijelo, jer sada već dobro znamo kako lokaliziranog gubitka masti nema.

5. Naspavajte se

Poput stresa, premalo sna podiže razine kortizola u tijelu sto može dovesti do nakupljanja nepotrebnih kilograma. Osigurajte si neprekinutih 7 do 8 sati sna svake večeri kako biste omogućili tijelu oporavak i izgradnju, sto će za posljedicu mati smanjenje viska masti.

Zaključak: ne postoji točno određena vježba koja će ukloniti višak sala sa donjeg djela trbuha i leđa. Ono što trebate učiniti je usvojiti ovih nekoliko zdravih navika kojima ćete spriječiti daljnje nakupljanje sala na tom dijelu, a samim time će se s vremenom ono početi i smanjivati.