Današnji zahtjevi modernog života zahtijevaju veliku snagu volje za bilo što što bismo htjeli postići. Potrebno je imati jake mehanizme samokontrole kako bismo uspješno izbjegli sve smetnje koje se pojavljuju. Jedino tako možemo napraviti ono što trebamo napraviti za ostvarenje ciljeva.

Problem sa time je što se svima povremeno događaju posrtanja, momenti kada nam samokontrola nije na najvišem nivou i tada postajemo skloni popuštanju pred iskušenjima. To je normalno  i zbog toga ne treba razbijati glavu, ali da bismo izbjegli da nam se to događa učestalo ili u trenucima kada trebamo biti najjači, potrebno je zapamtiti nekoliko stvari. Znanstveno je ustanovljeno kako je samokontrola kod ljudi na najvišem nivou u jutro i da postupno opada kako dan prolazi. Bez obzira nastojite li se suzdržati od slatkog, borite li se sa emocionalnim toboganima i turbulencijama, nastojite li držati distrakcije što dalje od sebe, uvjeravate li sebe da ipak napravite mrske, ali nužne zadatke ili donosite jednostavne odluke kao što je kupnja koju vrstu žitarica uzeti za obrok, čini se da sve to dolazi iz istog centra za samokontrolu.

Upravo zbog toga zaključak je da se samokontrola može trenirati. Prema njoj se možemo odnositi kao prema mišiću. To znači da što ju više nastojimo koristiti i primjenjivati, ona postaje jača i otpornija na zamor. Možemo krenuti sa malim zadacima kojima ćemo trenirati našu samokontrolu. Ako smo slabi na slatko, nećemo u potpunosti sve izbaciti, to bi bilo jako teško održivo za ispoštovati, već ćemo maknuti 10% slatkoga van. I oko toga ćemo se kontrolirati. To je izvedivo jer nas stavlja malo van naučene zone komfora, ali i dalje se nalazimo van zone komfora i to je bitno. Isto možemo primijeniti na izvođenje vježbi, povećanje intenziteta, poboljšanje držanja tijela sa vježbama koje možemo izvoditi kroz dan, pješačenje koje autobusne ili tramvajske stanice itd. Poanta je uvesti male promjene koje su za nas dobre i oko kojih možemo držati samokontrolu. Kako jedna promjena postane dio nas, ponovimo postupak sa novim zadatkom. Na taj način nije potrebno izluditi samog sebe sa disciplinom i samokontrolom, već ćemo ju trenirati s vremenom i ona će dovoljno jačati da sve ostale zadatke koje si postavimo, odradimo bez primisli na posustajanje.