Mnogi muku muče sa navikom vježbanja tokom godine, a kad dodamo i blagdane u igru, vježbanje naglo pada na dno ljestvice prioriteta. Zadnje što želimo je stres i probati ugurati vrijeme za vježbanje u već natrpane rasporede, čini upravo to. S druge strane, ako smo aktivni, imamo više energije, smanjujemo stres i napetost i naravno, umanjujemo učinak viška kalorija koji su neizbježni u blagdansko doba. Pitanje je kako pronaći ravnotežu? Vjerujem kako će vam ovih par smjernica dati odgovor na to pitanje.

Prije svega – planirajte! 

Odredite vrijeme u danu, od 20 do 40 minuta koje ćete rezervirati za aktivnost. Obzirom da su fitness centri zatvoreni, iskoristite svoj dom i pretvorite dio dnevnog boravka u svoj fitness kutak. Odjenite se i spremite kao što biste kad biste išli u teretanu, uključite i ukućane u svoje vježbanje i odlično se zabavite. 

Osim svog doma, odredite vrijeme za šetnju na otvorenom. Prošećite se obližnjim parkovima i istražite šume i livade u svom gradu. Iznenadit ćete se koliko toga ne poznajete, a tako vam je blizu svaki dan. 

Poanta je, planirati unaprijed vrijeme za vježbanje. Bilo da se radi o laganoj šetnji na otvorenom, joggingu ili vježbanju kod kuće sa i bez rekvizita.  Može trajati i 20 minuta, glavno da date svom tijelu dnevnu dozu vježbanja, poboljšane cirkulacije i podmazivanja zglobova. 

Uživajte u hrani – pametno!

Teško je odoliti svim delicijama i slasticama koje se pripremaju u blagdansko doba. Ako ste mislili da gubite bitku s hranom, reći ću vam par trikova kako možete jesti, uživati u hrani i spriječiti da ne pojedete više no što vam treba. 

• Prije svega svaki dan ubacite 20 minuta fizičke aktivnosti kao što smo ranije naveli. Najbolje u jutro, prije doručka. Potaknut ćete metabolizam i riješit ćete se osjećaja kako imate neku obvezu u danu. 

• U vježbanju se posvetite vježbama snage, jer zatvaraju apetit, dok cardio vježbe otvaraju apetit. 

• Prvo pojedite proteinski dio obroka sa povrćem. Ako ste mislili da trebate u potpunosti izbaciti ugljikohidrate i mučiti se gledajući kako drugi u tome uživaju, prevarili ste se. Trik je u tome da prvo pojedete proteinski dio obroka sa dobrom porcijom zelenjave. Time ćete unijeti najvažnije nutrijente i zapuniti želudac. Ostatak koliko stane u vas biti će u puno manjoj količini nego što bi bio da ste ugljikohidrate jeli prije ili istovremeno. Stoga bezbrižno možete uživati su slastici koju volite jer će vam tijelo samo reći kad mu je dosta i signal za sitost će stići puno ranije. 

• Odlučite se za varijante sokova i pića bez šećera. Da, imaju umjetna sladila, ali barem ne unosite nepotrebne kalorije koje biste unosili u varijantama sa šećerom. Kad su kalorije u pitanju, više ih volim jesti nego piti. 

• Shvatite da vina i alkohol imaju puno kalorija. Odvagnite je li vam finiji komad kolača ili čaša dobrog vina. Osobno, uvijek ću prije odabrati čašu dobrog vina nego komad kolača.  Živjeli!