Svi smo se barem jednom u životu susreli sa pojmom celulit. Bilo da smo ga primijetili na drugima ili na sebi. Sama pomisao na celulit izaziva osjećaj nelagode, neugodnosti i zgražanja. Kao da je to najveća pošast današnjice kod žena. Nije ni čudo, obzirom na to koliko su se kozmetička i estetska industrija razvile samo na postupcima koji tretiraju i uklanjaju celulit. I sama sam isprobala neke metode i reći ću vam ukratko koja je najučinkovitija i zašto.

No prije otkrivanja tajni, hajdemo razjasniti neke stvari. Svatko ima celulit. Točka. Celulit nije nešto čega se treba sramiti. Točka. I ja imam celulit. Točka.

Da ne ulazimo previše u nekakve stručne termine, objasnit ću na jednostavan način što je celulit i zašto nam je toliko odbojan.

Ispod naše kože, nalaze se vlakna vezivnog tkiva, ta vlakna mogu biti postavljena okomito na našu kožu ili u liniji sa njome ili pod nekim drugim kutom u odnosu na površinu kože. Između vlakana vezivnog tkiva nalaze se između ostalog masne stanice i voda. Ovo je veoma pojednostavljeno, ali dovoljno za shvaćanje onoga što se to tu događa. Ukoliko su naše masne stanice hipertrofirane, što će reći povećanog volumena jer smo eto, papali malo više i kretali se malo manje, one će zbog svoje veličine „gurati“ kožu na van, širiti je. Vezivna tkiva pak drže tu kožu pod određenom napetošću i kada od ispod imate nešto što gura na van, to izgleda kao da imate nekakve kuglice ili grbice, a vezivna tkiva u određenim segmentima kože stišću kožu na natrag što pak stvara dojam udubljenja na koži. I tako se dobiva taj grbavi izgled kože, sa udubljenjima itd. Kako su se masne stanice posložile, koliko su velike, jesu li u klasterima (više masnih stanica zbijene i povezane u jednu veću cjelinu) i kako su vlakna vezivnog tkiva postavljena u našoj koži, odrediti će koliko će celulit kod koga biti vidljiv.

Iz tog razloga imate mršave cure sa celulitom i one sa viškom kilograma bez celulita. Bilo da se vidi dok samo stoje i sjede ili se vidi tek na stisak kože rukom.

I dok će netko reći kako je nastanak celulita rezultat hormonalne neravnoteže, genetike itd. s čime se neosporivo slažem, ono što ću vam također reći, celulit je svakako rezultat i životnog stila. Jer i na hormonalnu neravnotežu* (ukoliko se zaista radi o tome) pa i na genetiku možemo utjecati kako negativno, tako i pozitivno navikama kroz stil života.

*Napominjem da se hormonalne neravnoteže ne mogu izliječiti životnim stilom te ukoliko se radi o dijagnosticiranom poremećaju, bolesti, stanju itd. od strane liječnika, isti će to znati tretirati i svakako se obratite liječniku specijalistu po tom pitanju. 

Mislim da je iz navedenog jasno kako da bismo se riješili celulita, potrebno je jesti prave stvari i baviti se pravim aktivnostima. Ono što svakako omogućava smanjenje celulita jest uravnotežena prehrana i trening s utezima! Zašto trening s utezima? Vrlo jednostavno. Samo on može pozitivno utjecati na hormonalnu (ne)ravnotežu i omogućiti vam trošenje energije iz masnih stanica i nakon treninga (pod uvjetom da se ne radi o bolesti, tada sve raditi u suradnji i po uputi liječnika). 

Isprobala sam kojekakve lasere i razne kozmetičke tretmane po kozmetičkim salonima i estetskim poliklinikama. Ukratko ću reći kako vas manje košta rad sa osobnim trenerom 6 mjeseci + članarina u gymu + prehrana, nego odlasci na te tretmane, koji će dati slabije rezultate. Točka. Nije antireklama, već jednostavno je tako. Ti tretmani su doduše dobri za pospješivanje cirkulacije, protoka limfe, sam osjećaj većine tretmana je veoma ugodan itd. što svakako može pridonijeti postizanju rezultata, no oslanjati se isključivo na njih je gubitak vremena i novaca. Oni vam neće dati kompletno zdravlje koje vam trening i zdrava prehrana mogu dati. Stoga kombinacijom obojega, može se. Gledajte na to kao dopunski alat, a glavni alat su trening i prehrana.

Tretmane sam isprobavala u fazi "mase" kada nisam bila u pripremama za natjecanja ili u "off sezoni" kada sam izrazito smanjila treninge i jela slobodno i doslovno šta me volja. U tim periodima sam imala (imam) celulit na razini da se skuže sitne grbice kada se uštipnem za kožu na području bedara i stražnjice. Na ostalim dijelovima tijela nema celulita bez obzira koliko masna bila i koliko stiskala. Kada sam u pripremama i to već nekih mjesec dana pred natjecanje, kada je bodyfat od prilike ispod 15%, a na natjecanju bude oko ili ispod 10%, tada od celulita nema ni c. Koža je savršeno utegnuta, glatka, ispod nje je čvrsti mišić i koliko god se stiskala i štipkala za kožu, nema pojave nikakvih rupica, grbica itd. Tada sam 100% celulit free. U fazama priprema, nikad nisam koristila kozmetičke i estetske tretmane, jer mi je lakše rješit to treningom i prehranom nego hodat po estetskim poliklinikama i kozmetičkim salonima. I ne košta me ništa, jer tak i tak treniram i tak i tak trebam jesti, samo kaj treniram i jedem na pravi način. Dodatnih troškova nema.

Obzirom da mi se ne živi cijeli život na bodyfatu ispod 15% , to što se nešto celulita pojavi kada poraste bodyfat me uopće ne dira. Ako je sve ostalo u redu i zdravo sa tijelom, funkcioniram i mogu obavljati i raditi sve što zamislim, nemam brige. Estetski me to uopće ne dira. Određeni postotak bodyfata je potreban tijelu za normalno i zdravo funkcioniranje, a sad ak ste baš te sreće kao ja da vam se to vidi ko celulit, onda ježi ga. Neka vas to ne dira i samo peglajte i dalje po svom. Kaj je najbolje, taj celulit kojeg ja vidim, nitko drugi ne vidi, pa čak ni moja maserka, pa ono, treba uzeti u obzir i da smo kritičniji prema sebi nego što su drugi pa da to što mi vidimo na sebi, drugi uopće ne primjećuju, jer i je neprimjetno i nije vrijedno pažnje. 

No opet, ne valja se ni zapustiti te je potrebno proraditi na cirkulaciji i protočnosti limfe na tom području kroz trening i eventulano tretmane, te putem pravilne i balansirane prehrane spriječiti nepotrebno hipertrofiranje masnih stanica i zadržavanje vode. Bez obzira imali celulit ili ne. 

Sad ću se obratiti ženama koje sjede ili stoje po osam i više sati. Najviše energije na poslu troše kroz fokus i koncentraciju potrebne za posao pa su im i prehrambene navike u skladu sa istima. Brza hrana, slatkiši, malo tekućine itd.

1. Pripremite zdrave i izbalansirane obroke i nosite ih sa sobom na posao.
2. Za grickanje za vrijeme rada pripremite zdrave grickalice od povrća ili bobičastog voća.
3. Uvijek imajte jednu bocu od 1 litre vode sa sobom na stolu. Za bolji okus vode dodajte krišku limuna ili krastavca ili si napravite zeleni čaj.
4. Namjestite alarm na satu svakih sat vremena kako bi vas podsjetio da se ustanete i protegnete kako biste potaknuli cirkulaciju koja se oslabila zbog dugotrajnog sjedenja.
5. Odradite nekoliko vježbi koje vam dodnosim u nastavku:

SUPER GIRL OFFICE WORKOUT:

1. Iskoraci – ukoliko ste u visokim petama, izujte se i odradite po 8 iskoraka na svaku nogu, mogu bit hodajći ili na mjestu kao što je Split squat.
2. Čučanj – odradite 8 čučnjeva, polagano, sa svakim ponavljanjem odite u dublji raspon pokreta kako biste prokrvili noge, ali i glavu.
3. Stojeće opružanje kukova – u uspravnoj, stojećoj poziciji odradite 10 stisaka gluteusima, kao da zatvarate ladicu u stolu koja vam je u visini kukova. Time ćete vratiti život u svoje gluteuse.
4. Abdukcija – sjednite se na rub stolca i uspravite. Stopala postavite čvrsto na pod te otvarajte kukove koljenima na van. Osjetite zatezanje u kontrakcije u bočnom dijelu gluteusa.

Sve ove vježbe možete odraditi isključivo sa vlastitom težinom u uredu za vrijeme pauze ili u kratkim odmorima svakih sat do dva. Također možete ih odraditi doma sa elastičnom trakom za vježbanje ili u teretani sa utezima, samo sa većim intenzitetom naravno. Time ste obuhvatili glavne pokrete koji će omogućiti aktivaciju gluteusa te protok cirkulacije kroz tijelo. Naravno, potrebno je vježbati i raditi na cijelom tijelu, no ovim vježbama svakako možete pogoditi i pozitivno utjecati na problematična područja.