Blog

SUPER GIRL UTORAK - CILJANO SKIDANJE MASNOG TKIVA (SPOT REDUCTION)

Ako napravim 1000 trbušnjaka svaki dan, smanjit će mi se masno tkivo na trbuhu? Ako napravim 1000 čučnjeva svaki dan, oblikovati ću stražnjicu I riješiti se celulita? Je ti to doista moguće? Možemo li ako vježbamo samo određeni dio tijela, upravo samo sa tog dijela tijela skinuti masno tkivo? I zašto ne možemo?

Koliko puta ste pokušali skinuti masno tkivo samo sa jednog dijela tijela i to bezuspješno? Vrlo često mi ljudi dođu sa željama da im pomognem skinuti salo samo sa određenog djela tijela. Kod žena su to obično bokovi, noge i trbuh, dok kod muškaraca je najčešće trbuh.

Zbog neznanja i marketinških kampanja koje obećavaju upravo to, ljudi su uvjereni kako će samo sa izvođenjem vježbi za određeni dio tijela, smršaviti upravo u tom dijelu. Na primjer, osoba koja ima višak masnog tkiva pohranjen sa strane iznad bokova, tzv. „love handles“, vrlo vjerojatno će se fokusirati na izvođenje bočnih pregiba za trbuh ili zasuka u pokušaju da „sprži“ masno tkivo upravo na tom dijelu tijela. Nakon nekog vremena, umjesto d se taj dio tijela stanji i masno tkivo smanji, ili se ne desi ništa ili se taj dio tijela još više poveća. Kako je to moguće?

Izvođenje vježbi za određeni dio tijela neosporivo će ojačati mišiće na tom djelu. Jači mišić, obično znači i veći mišić, stoga povećanje tog dijela tijela može biti upravo zbog toga. Dok će uporno ponavljanje pokreta za jačanje mišića određenog dijela tijela dati rezultat i ojačati ga, ciljano smanjenje masnog tkiva samo sa tog dijela tijela neće se dogoditi. Zašto?

Sada dolazimo do djela kada treba objasniti zašto se nije smanjilo masno tkivo. Tu treba štošta pojasniti. Ukratko ćemo ponoviti što generalno dovodi do smanjenja masnog tkiva, a zatim ćemo to primijeniti u situaciji kada želimo izgubiti samo na nekom određenom dijela.

Da bismo izgubili višak masnog tkiva, potrebno je biti u kalorijskom deficitu. To znači da u danu trebamo potrošiti više kalorija nego što ih unesemo hranom. Kalorijski deficit možemo napraviti tako da jedemo manje ili vježbamo više. Za to postoje razne metode i pristupi i svatko može pronaći ono što njemu odgovara. E sad, kada jesmo postigli kalorijski deficit i dovoljno dugo smo u njemu,  za nadoknadu manjka energije iz hrane, tijelo počinje koristiti energiju pohranjenu u  masnim stanicama, odnosno, za dobivanje energije koristi naše masno tkivo.

Genetika je ta koja će odrediti na kojim dijelovima tijela ćemo imati više receptora pohranu viška energije u masnim stanicama.  Na dijelovima tijela gdje tih receptora imamo više, debljat ćemo se brže i mršaviti sporije. Kada se masno tkivo troši u svrhu proizvodnje energije, ono se troši podjednako sa cijeloga tijela. Isto tako kada se masno tkivo stvara, stvara se po čitavom tijelu podjednako, a ovisno o receptorima, na takvima će se stvarati više masnog tkiva. Zbog razlike u količinama masnog tkiva na različitim dijelovima tijela, čini nam se da se ono „topi“ različitom brzinom. Zbog toga smo skloni pomisliti kako je moguće ciljano „otopiti“ masno tkivo jer ako s jednog ide brže, pa mogli bi napraviti da ide brže s onog kojeg mi baš želimo. No to tako ne ide.

Što učiniti? Ciljanim vježbanjem određenog dijela tijela nećemo brže smanjiti masno tkivo samo na tom dijelu. Sa bilo kojim vježbanjem, jačat ćemo taj dio tijela i ako pametno radimo, dobit ćemo na lijepom obliku. Smanjenje masnog tkiva se događa po čitavom tijelu podjednako, ako smo u kalorijskom deficitu. Da bismo izgubiti višak sa ciljanih dijelova, potrebno je vježbati i biti u kalorijskom deficitu te biti strpljiv da se dovoljno masnog tkiva smanji kako bismo to primijetili i na željenim dijelovima tijela. Sa pametnim vježbanjem, jačat ćemo mišiće i oblikovati ih, pa kad se masno tkivo smanji, imat ćemo lijepo oblikovano i funkcionalno zdravo tijelo.  Održavanje rezultata i sprečavanje ponovnog nakupljanja viška masnog tkiva, sprečavamo energetskom ravnotežom unesene i potrošene energije. Jednostavno rečeno, jedemo koliko i potrošimo. Na taj način bojazni za povratak viška masnog tkiva nema.