U svakoj kategoriji fitnessa i bodybuildinga postoje pravilima propisane poze u koje se natjecatelj treba postaviti kako bi pokazao svoju formu. One su jednake za sve natjecatelje u istoj kategoriji jer jedino tako, kroz pregled natjecatelja u istim pozama, suci mogu napraviti potrebnu usporedbu kako bi odredili koja forma je bolja.

Pravila poziranja, kada i kako treba stati i postaviti se u pojedinu pozu, su propisana od strane federacije u kojoj se natjecatelj natječe. Imamo nekoliko različitih bodybuilding i fitness federacija u svijetu, pa se tako i pravila u poziranju mogu razlikovati.

Pozing za natjecanje je veoma bitan jer upravo on omogućuje prezentiranje postignute forme na najbolji mogući način. Svaki natjecatelj ulaže vrijeme i rad u svoje treninge i prehranu kako bi zadovoljio pravila u kategoriji u kojoj se natječe i prema tim pravilima izgradio svoje tijelo. Uz pravilan i odgovarajući pozing obzirom na postignutu formu, forma dolazi još jače do izražaja te omogućuje natjecatelju da se istakne iz linije ostalih formi. Također, ukoliko smo svjesni nekih nedostataka, pravilnim pozingom ih možemo umanjiti ili neistaknuti uopće te čak i ispraviti (postura tijela, hod).  Stoga je podjednako bitno uložiti vrijeme i rad u vježbanje pozinga, tj, prezentacije forme pred sucima i vidjeti kako naša forma „diše“ i što govori o nama i našoj pripremljenosti.

Uvježbanim i pripremljenim pozingom omogućujemo si siguran nastup, pun samopouzdanja i umanjujemo mogućnosti činjenja pogrešaka koje nas mogu koštati bodova kod sudaca. Vježbanjem pozinga razvija se osjećaj za naše tijelo bez pomoći ogledala. Tako možemo predstaviti ono što smo mjesecima svakodnevno spremali sa velikim osmjehom na licu i ponosom.

Trener pozinga (posing coach) je osoba koja će vas sustavnim načinom rada naučiti i utrenirati kako se postaviti u odgovarajuću pozu, kako iz jedne poze prijeći u drugu te kako na pozornici ostaviti sveukupan najbolji mogući dojam na suce. U trening pozinga ulazi i rad na prezentaciji kroz odabir odgovarajućeg kostima za natjecanje, cipela, make-upa, frizure i ostalih detalja važnih za uspješnu prezentaciju, kako za ženske natjecateljice tako i za muške natjecatelje.

Treninge pozinga radim sa svim natjecateljima, bez obzira spremala ih osobno za natjecanje ili se spremaju samostalno ili kod nekog drugog trenera (što se treninga, prehrane, cardia, suplemenata itd. tiče). Treninge pozinga radim sa svim natjecateljima neovisno za koji klub ili federaciju se natječu.

U biniki fitness kategoriji po IFBB-u, postoje četiri obavezne poze: prednja (front pose), bočna (side pose), stražnja (back stance) i bočna (side pose). Za svaku pozu propisano je kako natjecateljica treba stati, u kojem položaju trebaju biti noge, ruke te u kojem smjeru gleda. U pozama za vrijeme usporedbe, natjecateljice se kratko zadržavaju i to svega nekoliko sekundi, a prelaze iz jedne poze u drugu čine na naredbu glavnog suca koji im govori kada u koju pozu treba stati. Uvijek se poze mijenjaju na način da se iz prednje poze natjecateljica okreće u desno te u prvoj bočnoj pozi, pokazuje lijevu stranu tijela. Svakim daljnjim četvrt-okretom u desno, natjecateljica mijenja pozu. 

Najčešći problemi kod natjecateljica javljaju se prilikom postavljanja gornjeg dijela tijela u pravilan položaj. Potrebno je uvježbati mobilnost torakalnog dijela kralježnice kako bi se lopatice i ramena postavili u pravilan položaj. U tom položaju leđa dolaze do izražaja svojom širinom te se ostavlja dojam figure pješčanog sata, a struk izgleda vidno uži. Drugi po redu najčešći problem javlja se kod izvedbe prijelaza iz jedne poze u drugu. No sustavnim radom sa trenerom poziranja svaki problem se može ukloniti. Dakako, nije sve samo na treneru. Trener je tu da usmjeri, pokaze, objasni i nauči, a natjecatelj da sve to upije i vježba, vježba, vježba i vježba.