Ovaj tip treninga najčešće radim kada sam u stisci s vremenom, a ne želim da kvaliteta izvedbe i intenzitet treninga pate zbog toga. Radim ga kada nemam neki određeni cilj treninga što bih i kako bih radila.

Metoda je treniranje antagonističkih mišićnih skupina sa ciljem da se odradi cijelo tijelo. Time naprosto prisilim cijelo tijelo da se jako dobro prokrvi i procirkulira. I baš zato ga najčešće koristim u jutro za razbuđivanje. Osim toga, ovakav tip treninga svakako doprinosi stvaranju bolje kompozicije i balnasa tijela.

Nisam fan kardijanja na cardio spravama na tašte (iako sam se nakardijala u jutro gladna za dva života valjda, više ne treba, fala bogu, jedan takav period priprema je bio sasvim dovoljan) ali sam zato strastveni ljubitelj treninga s utezima na tašte! Meni svakako odgovara. Tako sam naučena još od malih nogu kada sam trenirala jahanje. Uvijek sam trenirala na tašte jer u 4 u jutro zaista nisam imala volje išta jesti i puno mi je lakše odraditi trening praznog želuca. Nakon treninga sa 5 konja, trener bi mi donio krafne :D I to je bio moj prvi obrok! Ha ha znam, nije baš za pohvalit se, više smo pazili kako i što konji jedu nego mi, al ajde, funkcionirali smo kao jockeyi ;) Također, lakše mi je psihički i emocionalno prevaliti koju tonu nego 40 minuta buljiti u jednu točku i ponavljati jedno te istu radnju na cardio spravi. Prije treninga popijem jedino kavu i oko pola litre vode ili čaja i to nekih sat i pol prije treninga. Cardijanje stoga volim raditi navečer, opušta me. No o tome nekom drugom prilikom.

 

Ovaj trening preporučam naprednim vježbačima koji su jako dobro upoznati sa tehnikom izvođenja vježbi jer se cijeli trening sastoji od kompleksnih vježbi. Jako je bitno da u niti jednom ponavljanju tehnika izvođenja ne pati, bez obzira koliko teško bilo. Možete ih izvoditi sa šipkom ili bučicama, te će vam biti potrebna sprava za izvođenje zgibova, vratilo ili neka druga improvizacija, jer zgibovi su sastavni dio ovog treninga.

Vježbe izvodim jednu za drugom bez pauze u trajanju po 12-15 ponavljanja. Ukoliko mogu 15 ponavljanja bez problema, onda svakako povećavam težinu s kojom radim. Nastojim se držati tog raspona ponavljanja u njemu postižem najbolji učinak treninga. Nakon što odradim sve vježbe, odmaram dvije minute. Napravim ukupno 3 ili 4 kruga, ovisno koliko mi je vremena na raspolaganju. Ne žurim se s ponavljanjima. Koncentričnu fazu kontrakcije izvodim eksplozivno, zadržim sekundu u kontrakciji, a ekscentričnu izvodim  polako u trajanju 2-3 sekunde i kontrolirano u punom rasponu pokreta.

Dan najviše volim započeti ispijanjem kave i ovakvim treningom prije nego što se primim posla na smjeni u teretani. Prednost je što kad dođem na posao, dođem uvijek ranije odraditi jedan od treninga te imam na raspolaganju cijelu teretanu za sebe, pa tako i sve šipke. Moguće da će vam možda biti malo problem organizirati se za sve rekvizite potrebne za vježbu, ovisno kako vam je posložena teretna u kojoj vježbate,  no ukoliko ne možete do šipke i stakla ili kaveza, uvijek kao alternativu možete uzeti bučice, girje, gume i ostale rekvizite kojima možete izvodi pokrete iz navedenih vježbi. Trening nije neko otkriće, ali meni naprosto super odgovara i sad ga izvodim 3 x tjedno

U prosjeku mi je za jedan krug potrebno 7 minuta sa rasponom ponavljanja 15 za vježbe donjeg dijela tijela i 12 gornjeg dijela tijela. U vježbama za donji dio se uvijek jače natovarim sa težinama, a u onima za gornji malo manje. Trbušnjake kakvi god bili uvijek rokam po minimalno 20 pa dokle ide. Vjerujte, nakon 3 kruga ovoga, shvatit ćete kako četvrti možda i nije više potreban ;)

Uživajte i javite dojmove!

Vježbe:

1. Konvencionalni deadlift

2. Bench press ravna klupa

3. Prednji čučanj

4. Veslanje u pretklonu u pothvatu

5. Stojeći rameni potisak

6. Zgibovi u širokom nathvatu

7. Opružena sklopka

8. Hodajući iskoraci