Radili ste čitavu zimu predano na svome tijelu. Redovito odlazili na treninge, pazili šta jedete. Možda ste cilj postigli, a možda ste na pola puta. U svakom slučaju znate da ste na pravom putu, rezultati to pokazuju. Vrijeme je godišnjih odmora, jedva čekate da se negdje opustite i zaboravite na poslovne brige, barem na neko vrijeme. Svjesni ste da ćete izaći iz svoje rutine koja vam je omogućavala redovno treniranje, pripremu zdravih i balansiranih obroka. Na odmoru gdje idete, nema teretane, hranu si ne možete pripremati. Što napraviti? Kako postupiti, a da sva trud ne padne u vodu? Može li nekoliko dana ili tjedana godišnjeg odmora učiniti štetu?

U ovu grupu također spadaju pitanja koja se javljaju kada znamo da imamo neki događaj na vidiku na kojem se ne jede ono što nam je inače redovno na meniju i na kojem se očekuje da budete – opušteni. Kako biti opušten ako znate da ne možete sve odraditi po režimu? Hoćete li time ugroziti rezultate svog rada ukoliko popustite?

Kao prvo, uopće si ne biste trebali stvarati stres oko toga ako povremeno, s vremena na vrijeme, postupite mimo vašeg fitness plana. Fitness plan mora biti tako posložen da vam pruža strukturu koje se držite u vašoj svakodnevici, a opet omogućava dovoljno slobode i bezbrižnosti da postupite i mimo njega kada se za to ukaže prilika. Niti jedan plan koji je toliko striktan da vam ne omogućava slobodne povremeno odstupanje, nije dobar plan za vas. Ukoliko osjećate stres i strahove od povremenog odstupanja od svog plana, nešto je potrebno promijeniti.  

Mnogi ljudi pomalo izgube razum i postanu paranoični kada jedu mimo plana na odmoru ili nekom društvenom događaju do te mjere da sav nagomilani stres kojeg si pri tome stvore može dovesti do porasta tjelesne težine ili nakupljanja nepotrebnog masnog tkiva. Dakle nisu tih par obroka mimo plana koje ste pojeli isključivo zbog okusa i gušta krivi za skok na vagi, vaše stres koji ste si stvorili zbog toga je.

Ukoliko ste pod kroničnim stresom zbog hrane na odmoru, umjesto da ste opušteni, dolazi do hormonske neravnoteže inzulina, kortizola te do nepravilnog rada probavnog sustava i imuniteta. Mnogi to ne uzimaju u obzir te se forsiraju držati prehranu i trenirati punom snagom, umjesto da si daju laganiji tempo koji će ih opustiti i oporaviti. Ne možemo stalno stiskati papučicu gasa.

Ukoliko je fitness plan pomno posložen kako spada prema vašim potrebama i u skladu s vašim ciljem, ukoliko se na koji trenutak odmaknete od njega, neće se ništa loše dogoditi. Dapače, koji obrok mimo plana koji si priuštite iz čistog gušta i zabave, može samo pridonijeti da se bolje osjećate, a loših posljedica po vaše tijelo i rezultate neće biti. Kao što nećete postići formu samo jednim zdravim obrokom, nećete ju ni uništiti s jednim lošim. Ako ste na fitness planu koji vas ne cijedi na svakodnevnoj bazi, već vam omogućava izgradnju cijelog organizma, ne morate se bojati prejedanja ili da se nećete moći suzdržati na jednom komadu kad si jednom dozvolite nešto za čisti gušt bez da ste pogledali makronutrijente. Ukoliko vam se događa da gubite kontrolu nad sobom ukoliko ne postupate striktno po planu, nešto generalno ne valja s vašim planom i načinom kojim idete do cilja.

Dosta mojih klijenata trenutno odmara na nekim dalekim plažama. Bezbrižno uživaju u delicijama lokalne kuhinje, isprobavanju novih okusa i ne vode brigu o tome hoće li se to negativno odraziti na dosadanji trud i rezultate. Nemaju strah od hrane i intuitivno slušaju potrebe svoga tijela koje ih traži točno ono šta mu treba i koliko treba. Nemalo njih se iznenadi kada se vrate sa godišnjeg koju kilu lakši i nepokvarene forme.

Godišnji odmor kao i povremeni manji odmori su prijeko potrebni svima. Tijelo će se također najbolje oporaviti u okolini bez stresa i kada si stvarno dozvolimo biti bezbrižni. Stoga je nepotrebno stvarati strku oko hrane i treninga na godišnjem odmoru. Dozvolite umu i tijelu da se odmore i pripreme za nove radne pobjede. Fokusirajte da na raznovrsnu i neprocesuiranu hranu, neka bude proteina, ugljikohidrata i zdravih masti, vlakana te voća i povrća. Pojedite koliko vam treba da ste siti. Kada osjetite glad, lako ćete ponoviti obrok. Vaše tijelo do sada već zna koliko mu čega treba ukoliko ste radili po pomno isplaniranom fitnes planu i neće vas zeznuti i tražiti nepotrebne stvari i količine. Dozvolite si i nešto za gušt i zabavu. Pijte puno tekućine. Uživajte u ljetnim aktivnostima, hodajte, plivajte, vozite bicikl,  opustite se, a hvatanje novih rezultata i ostvarivanje ciljeva prepustite sebi onda kada se odmorite i napunite baterije.