Sigurno ste upoznati s time koliko je važna uloga hormona u gubitku suvišnog masnog tkiva. Hormoni su odgovorni za pravilan i uravnotežen rad metabolizma.

Ukoliko hormoni ne rade u ravnoteži, gubitak masnog tkiva postaje gotovo nemoguć.

Jedna nepovoljna posljedica toga je ta da hormoni određuju koliko ćemo biti gladni ili koliko ćemo imati žudnju za određenom hranom, pa ukoliko su krivi hormoni povišeni i/ili snizeni u krivo vrijeme, osjetit ćete stalnu glad koja nikako ne prestaje.

Druga nepovoljna posljedica hormonalne neravnoteže je osjećaj lijenosti. Kada su hormoni van ravnoteže, osjećamo se umorno i tromo. Tada je manja vjerojatnost da ćemo otići na trening i biti fizički aktivni u cilju trošenja kalorija.

Kako dolazi do hormonalne neravnoteže?

1. Konzumacija nutrijetivno siromašnih obroka i hrane od visoko prerađenih ugljikohidrata i masti. Ovakva hrana negativno utječe na hormone metabolizma kao što je inzulin i drže tijelo u procesu stvaranja masnih zaliha.

2. Neadekvatan san i sjedilački način života. Ukoliko imate stresan posao ili posao na kojem jako puno sjedite, velike su šanse da hormoni ne rade kako bi trebali u vašu korist.

Dobra vijest je ta da je vježbanje snažan alat koji može dovesti hormone u ravnotežu, čineći gubitak masnog tkiva lakšim. Mnogi ljudi ne shvaćaju kako stvarna snaga vježbanja u cilju gubitka masnog tkiva ne leži u sagorijevanju kalorija, već u tome kako ono poboljšava hormonalnu ravnotežu vašeg tijela. Utjecaj na hormone je daleko važniji i značajniji od količine potrošenih kalorija.

Kako vježbanje utječe na hormone?

1. Povećanje lučenja hormona rasta (GH). Hormon rasta je vjerojatno najpoznatiji hormon koji je povezuje vježbanje i gubitak masnog tkiva. Pored uzrokovanja gubitka masnog tkiva, hormon rasta također pospješuje sintezu proteina u svrhu bržeg oporavka i većeg mišićnog razvoja. Što jače treniramo, više se luči hormona rasta. To je jedan od razloga zašto je visoko intenzivan trening toliko popularan za gubitak masnog tkiva. On uzrokuje lučenje hormona rasta. Točnije, lučenje hormona rasta je u korelaciji sa visokim razinama laktata. Laktati se stvaraju prilikom visokih inteziteta u kojima je smanjena prisutnost odgovarajuće količine kisika. Upravo to čini sprinterske treninge i intenzivne treninge s utezima sa kratkim pauzama idealnima za podizanje razine hormona rasta, izgradnju tijela i gubitak masnog tkiva.

2. Povećanje katekolamina za brži metabolizam. Katekolamini su epinefin i norepinefrin. Stimuliraju centralni živčani sustav, ubrzavajući metabolizam. Ovi hormoni također uzrokuju gibitak masnih stanica u masnom tkivu i u aktivnim mišićima. Lučenje katekolamina je također povezano za intenzitetom vježbanja. Luče se u velikim količinama kao odgovor na kratke intervale maksimalnog rada, kao što su sprintevi ili dizanje utega.

3. Ravnoteža kortizola za lakši gubitak masnog tkiva. Kortizol se luči u tijelu kao odgovor na fizički i psihološki stres kako bi se oslobodile zalihe uskladištene energije za sagorijevanje. Mnogi ljudi misle kako je sav stres loš te da rast razine kortizola treba pod svaku cijenu izbjegavati. No nije tako. Kada je u ravnoteži, kortizol može biti koristan za sastav tijela jer daje energiju i ubrzava metabolizam. Ravnožea kortizola podrazumijeva njegovu metabolizaciju odmah po lučenju nakon pojave stresne situacije. Kada su razine kortizola kronično visoke često dolazi do gubitka mišićnog tkiva što često prati povećanje masnog tkiva. Ukoliko ste u energetskom suficitu i doživljavate intenzivan stres tokom dana, visoka razina kortizola te visoka razina inzulina uzrokuju skladištenje energije u obliku masnog tkiva. Ključ je u razvitku životnog stila koji uravnotežuje kratke, akutno povišene razine kortizola kao posljedicu intenzivnog treninga sa odgovarajućom duljinom i kvalitetom odmora. Također, potrebno je pronaći načine kako se nositi sa svakodnevnim stresom kako bi nadbubrežne žlijezde ostale podražljive i zdrave. Pored uživanja u aktivnostima koje vam pružaju zadovoljstvo i opuštaju vas kao što su druženje s prijateljima, slušanje glazbe, neki oblici vježbanja, kao što je trening s utezima također mogu pomoći u nošenju sa stresom.

4. Povećanje inzulinske osjetljivosti. Inzulin je hormon “skladištenja” koji regulira razinu glukoze (šećera) u krvi tako da joj omogućuje ulazak u masne i mišićne stanice. Vježbanje je odlično za poboljšavanje načina na koji vaše tijelo koristi inzulin jer čini mišićne stanice osjetljivijima na inzulin i mišić konzumira više od 90% glukoze u krvi.