Nije baš uobičajeno vidjeti žene kako treniraju prsa. Iako se u zadnje vrijeme, svijest o važnosti treniranja cijelog tijela i mišićnih skupina polako budi, te se razumije da nije sve u gluteusima, smatram da su prsa u onoj mišićnoj skupini koju žene najčešće zanemaruju. Prsni mišići su kod žena uglavnom prekriveni masnim tkivom grudi, što u većoj ili manjoj mjeri, te se više pažnje posvećuje količini i obliku masnog tkiva grudi, a ne mišićnog tkiva ispod grudi. Jedan od razloga pridodavanja slabe pažnje razvoju prsnih mišića kod žena može biti i taj što se ti prsni mišići baš i ne vide. Upravo zbog toga nekako se provlači zaključak kako se prsnim mišićima ne trebamo posvetiti.

 

 

 

One koje se ipak ohrabre i odluče u svoju brigu o tijelu uključiti i trening prsa, ostanu iznenađene kako se vizualni izgled grudi popravlja ukoliko se u trening program redovno uključuju i vježbe prsa. Mišićno tkivo ispod grudiju svakako pridonosi veličini i obliku grudi. I nije samo sve u estetici.

Iznenađenje je još veće kada se sazna koliko razvijeni prsni mišići zapravo utječu na zdravlje tijela. Istraživanja su pokazala koliko redovno vježbanje i aktivacija prsnih mišića pozitivno utječu na nekoliko aspekata.

Mišićna skupina prsa sastoji se primarno od mišića pectoralis major i pectoralis minor (u žargonu "pecs"). Pectoralis major sastoji se od dvije glave – klavikularne (gornje) i sternalne (donje). Prilikom čega donja glava čini najveći dio prsne skupine mišića. Pectoralis minor nalazi se na vanjskoj strani prsa. Ti mišići su odgovorni za pomicanje nadlaktica prema i preko prsa i za pokret prema naprijed od tijela.  

Ispravno držanje – postura tijela

Kada se spominje postura tijela ili pravilno držanje, najveću pozornost dobivaju mišići ramena i leđa. No upravo su prsa najveća mišićna skupina u gornjem dijelu tijela koja imaju ogromnu ulogu u popravljaju posture tijela. Prsa pomažu pri zadržavanju položaja pravilnog držanja tijela i uspravne stabilnosti koja nam je potrebna za zdravu posturu tijela. 

Lakše se diše

Ne samo da vježbanje prsnih mišića pomaže u pravilnom držanju tijela, također pomaže u kvalitetnijem disanju. Kada je postura tijela pravilna, otvara prsa i omogućuje dublje i kvalitetnije disanje, svaki put prilikom udaha mišić pectoralis minor se rasteže i omogućuje prsnom košu da se raširi i dozvoli veći protok zraka.

Utjecaj na veličinu i oblik grudi

Znam da je prva pomisao kod žena da će im se zbog vježbanja smanjiti grudi. To je djelomično točno. Zašto? Grudi se smanjuju onda kada gubite masno tkivo, obzirom da se tkivo grudi sastoji od masnog tkiva. Ukoliko vježbate prsne mišiće koji se nalaze ispod grudi, možete podignuti grudi i dati im punašniji i ljepši izgled. Izgrađeni mišić ispod masnog tkiva grudi daje dojam podizanja i čini grudi ispupčenijima no što jesu. No ukoliko ste na kalorijskom deficitu ili na programu koji za cilj ima smanjenje masnog tkiva, tada očekujte smanjenje veličine grudi, no i tu veličinu grudi, dobro izgrađeni mišić ispod će učiniti ljepšima.

Prevencija bolesti dojke

Istraživanja su pokazala kako žene koje vježbaju intenzivno i redovno kombiniraju vježbe sa utezima i cardio vježbe nekoliko puta  tjedno – imaju manji rizik od obolijevanja od raka pluća za jednu trećinu i raka dojki za čak 30% od žena koje ne vježbaju. Isto se odnosi čak i na žene koje imaju rizične faktore kao što su pušenje ili pretilost.

Stoga, ne zanemarujte svoja prsa. Kako biste imali zdrava, jaka i lijepa prsa i to ne samo izvana, već i iznutra, svakako uzmite u obzir korist vježbanja s utezima i izgradnje mišićne mase.

Da biste odradile svoj trening u udobnoj, funkcionalnoj i sa stilom sportskoj odjeći i obući, tu je Sport Vision  sa najvećim izborom kvalitetnih sportskih brandova. Iskoristite pogodnosti blagdanskih popusta i osigurajte si u Novoj godini kvalitetne treninge u kvalitetnoj sportskoj odjeći i obući!

Za svoj trening prsa odabrala sam tajce Adidas koje odlično prianjanju, jako su udobne za nošenje i veoma laskaju svakoj silueti. Možete ih kupiti klikom na link te odabrati one koje odgovaraju vašem stilu.

Da bi moje grudi imale najbolju potporu za vrijeme treninga i to sa stilom, tu je Champion sportski grudnjak sa prekrasnim stiliziranim naramenicama.

Siguran korak i stabilnost stopala omogućuju mi Under Armour tenisice.

Vježbu za prsa koju svakako prepručujem da stavite u svoj program treninga je kosi potisak za prsa sa bučicama. Pogledajte u videu kako ju izvodim. Opterećenje svakako prilagodite sebi te se pažljivo zagrijte prije izvođenja vježbe.