Na prvi pogled, pomislili biste kako dizanje utega može ostaviti ozbiljne negativne posljedice na naše tijelo.

Koliko zdravo i dobro za naše tijelo može biti opetovano opterećivanje našeg tijela kroz kompleksne biomehaničke pokrete kao što su čučnjevi, mrtva dizanja, te ostala vučenja i potiskivanja opterećenja ispred i iznad nas? I to sve pod vanjskim opterećenjima koja iz treninga u trening nastojimo povećati? Neće li to ubrzati proces “kidanja” zglobova, tetiva i ligamenata te pojavu osteoartritisa (degradacija zglobova)?

Ono što još više iznenađuje je činjenica da niti jedno istraživanje NE PODUPIRE gore navedene tvrdnje niti im ide u prilog.

Što kažu istraživanja?

Jedno od istraživanja na ovu temu, objavljeno je još davne 1980. godine u časopisu British journal of sports medicine pod nazivom “Degenerativne bolesti zglobova kod dizača utega. Činjenica ili fikcija?”

Ispitivanje je provedeno na dvadeset i petoro natjecatelja u dizanju utega. Istraživanje je pokazalo kako su njihovi zglobovi jednako zdravi ili čak zdraviji u usporedbi sa ljudima njihove dobi koji ne dižu utege.

Osim toga, pokazano je kako su već ranije ozljeđeni zglobovi podložniji degeneraciji zglobova, nego zdravi. Što ne znači da se ne može dizati utege sa takvim stanjem, već da samo treba prilagoditi intenzitet dizanja trenutnom stanju kako bi održali zdravlje svojih zglobova.

Slobodno možemo donijeti zaključak kako dizanje utega uopće nije opasna aktivnost. Veće su šanse za ozljedu u bilo kojoj drugoj sportskoj aktivnosti.

No zašto onda ima toliko ljudi koji se bave dizanjem utega i imaju probleme sa koljenima, ramenima, donjim dijelom leđa itd.?

Činjenica je da se povećava broj ljudi ozlijeđenih uslijed dizanja utega. Jedan od razloga je generalno povećanje broja ljudi koji se počinju baviti takvom aktivnošću. Tomu ruku pod ruku ide i način izvedbe takvih treninga, kao što je na primjer u formi grupnih treninga sa dizanjem utega u kojima se ne pazi na pravilnost izvedbe, formu i odgovarajuće doziranje intenziteta i težina za svaku pojedinu osobu. Isto se odnosi i na nepažnju i needuciranost trenera/instruktora na individualnim treninzima. Sve to dopridonosi povećanju broja ljudi koji se s vremenom počinju žaliti na probleme sa zglobovima uslijed razvitka mišićnih disbalansa. Te umjesto da kroz dizanje utega povećaju kvalitetu života, ona se umanjuje. I sama trenutno radim sa nekoliko klijenata s ciljem ispravka mišićnih disbalansa koji su nastali usljed navedenih razloga (i još mnogih drugih, nisu ovo jedini, ali se u zadnje vrijeme pokazuju kao najčešći) sve u cilju otklanjanja bolova u zglobovima i podizanja kvalitete života.

Treba upamtiti, kako sa svakom fizičkom aktivnosću s vremena na vrijeme može doći do ponekog istegnuća, osjećaja boli ili neugode i to je neizbježno, no ukoliko stalno radite neke stvari krivo, sigurno se možete ozlijediti i sigurno će uključivati zglob kao što su ramena, koljena ili donji dio leđa.

Ukoliko trenirate samostalno u teretani, trener/instruktor koji je na smjeni je tu da vas upozori na greške koje radite. Ne trebate ga plaćati za individualni sat da bi vas upozorio na greške i dao instrukcije kako ih ispraviti. Za to ga plaća poslodavac, teretana u kojoj je zaposlen i ta “usluga” je plaćena vašom članarinom, a spada u opis radnog mjesta trenera/instruktora u gymu/fitnessu. Naravno, trener/instruktor ne može imati oči na svim vježbačima istovremeno i non stop, te pored nadzora vježbača, obavlja razne druge poslove vezane uz funkcioniranje gyma. Stoga ako niste sigurni u nešto ili primjećujete da vas nešto boli i nije kako treba ili općenito, prije samog rada da biste bili sigurni, pitajte trenera/instruktora na smjeni radite li sve ispravno i tražite ga savjet i instrukcije. Trener/instruktor neće biti s vama svako ponavljanje i seriju, ali treba ostati s vama dok se ne uvjeri da možete pravilno izvoditi vježbu koju ste odabrali i za koju se trener/instruktor slozio da ju mozete pravilno izvoditi. Dalje nastavljate sami držeći se dobivenih uputa. Ukoliko trener/instruktor zaključi kako je vježba koju ste odabrali za sada još prenapredna za vas, ne osjećajte se uvrijeđeno, prihvatite savjet i trener/instruktor će vas usmjeriti na drugu vježbu kojom možete raditi tu mišićnu skupinu, ali u formi i intenzitetom koje možete samostalno odraditi. S vremenom, ako ćete se držati uputa i smjernica, svakako ćete napredovati i doći do sposobnosti pravilnog izvođernja vježbe koju ste htjeli.