Bodybuilding & Fitness by Dora Adanić

“If you wait for perfect conditions,
you’ll never get anything done”

Zadnje sa bloga

SUPER GIRL UTORAK - VJEŽBANJE I TRUDNOĆA

SUPER GIRL UTORAK - VJEŽBANJE I TRUDNOĆA

Vježbanje u svim fazama života održava i poboljšava kardiovaskularni sustav, smanjuje rizike pretilosti i popratnih stanja te rezultira povećanjem kvalitete života i dugovječnosti. Fizička aktivnost u trudnoći ima minimalne rizike i pokazala se veoma korisnom za većinu žena. U svakom slučaju je potrebno napraviti određene modifikacije i prilagodbe u rutini i načinu vježbanja, individualno za svaku ženu i u skladu sa njenim stanjem. Za vrijeme trudnoće dolazi do određenih anatomskih i fizioloških promjena i potreba fetusa. Prije počinjanja ikojeg programa vježbanja ili nastavljanja sa postojećim, potrebno je konzultirati se sa liječnikom koji vodi ženinu trudnoću i imati njegovu dozvolu za to i držati se njegovih uputa i smjernica.

KAKO JESTI NA GODIŠNJEM ODMORU?

KAKO JESTI NA GODIŠNJEM ODMORU?

Radili ste čitavu zimu predano na svome tijelu. Redovito odlazili na treninge, pazili šta jedete. Možda ste cilj postigli, a možda ste na pola puta. U svakom slučaju znate da ste na pravom putu, rezultati to pokazuju. Vrijeme je godišnjih odmora, jedva čekate da se negdje opustite i zaboravite na poslovne brige, barem na neko vrijeme. Svjesni ste da ćete izaći iz svoje rutine koja vam je omogućavala redovno treniranje, pripremu zdravih i balansiranih obroka. Na odmoru gdje idete, nema teretane, hranu si ne možete pripremati. Što napraviti? Kako postupiti, a da sva trud ne padne u vodu? Može li nekoliko dana ili tjedana godišnjeg odmora učiniti štetu?

SUPER GIRL UTORAK - PLANK

SUPER GIRL UTORAK - PLANK

Mišiće trupa čini više mišićnih skupina u srednjem djelu tijela. Oni se koriste u velikoj većini pokreta. Nema pravilnog pokreta bez pravilne aktivacije trupa. Mišići trupa pomažu u prijenosu sile od jednog ekstremiteta do drugog, sa gornjeg dijela tijela na donji i obrnuto, koriste se prilikom pokreta ruku i nogu kako bi se povećala njihova učinkovitost. Trup čine mišići koji se nalaze duboko i površinski uz kralježnicu i zdjelicu. Vježbe sa vlastitom težinom (bodyweight) su osnova u svijetu fitnessa zbog svoje praktičnosti i jednostavnosti. Plank je vježba koja spada u tu skupinu i veoma je popularna.

IT'S NOT ABOUT THE DESTINATION...

IT'S NOT ABOUT THE DESTINATION...

Planovi prehrane i programi treninga sami po sebi nisu loši. Prvi problem koji se javlja je način na koji se takvi programi promoviraju. U velikoj većini obećavaju se nevjerojatni rezultati koji mijenjaju život zauvijek. Pokazuju se nevjerojatni primjeri ljudi koji su doživjeli dramatične fizičke promjene i to u veoma kratkom vremenskom rasponu uz minimalni trud. Naglasak se uvijek stavlja na pojedince koji su svoje rezultate postigli relativno brzo i bez previše odricanja te postajemo uvjereni kako kupujemo plan kojim ne možemo pogriješiti. Pojedincima stvari zaista mogu ići veoma lako od ruke i postoje ljudi kojima napraviti transformaciju nije problem i tijelo im odlično reagira. No vi niste ti ljudi.

Miostique nails
SPORT VISION